世界高血压日：6个方法不吃药也可以控制高血压！

2023年世界高血压日的主题是“准确测量血压，控制血压，长寿”。人们需要知道为什么血压升高是危险的，以及如何采取措施控制血压。

高血压是全球成年人过早死亡的主要危险因素。人口结构转变、快速无计划的城市化以及不健康生活方式的全球化是导致高血压和其他非传染性疾病负担加剧的因素。在世界卫生组织东南亚区域，高血压造成的负担十分沉重，估计有超过 亿 30 岁以上的人血压升高。近一半的高血压患者不知道自己的病情，只有约三分之一的人正在接受治疗，这增加了心脏病发作、中风、肾衰竭和其他终末器官损伤的风险。高血压是可以预防和控制的。具体如何操作我们来看看。

如何预防高血压？通过健康的生活方式，您可以帮助将血压保持在健康范围内。养成以下健康的生活习惯：

一、健康饮食

选择健康的膳食和零食可帮助您避免高血压及其并发症。一定要多吃新鲜水果和蔬菜。盐会升高血压。吃的盐越多，血压就越高。目标是每天摄入少于 6 克（ 盎司）盐，即大约一茶匙。吃含有大量纤维的低脂饮食，如全麦大米、面包和面食，以及大量的水果和蔬菜也有助于降低血压。目标是每天吃 5 份水果和蔬菜。

二、限制酒精摄入量

经常饮酒过多会随着时间的推移导致血压升高。保持在建议的水平内是降低患高血压风险的方法：

1、建议男性和女性每周饮酒量不要超过 14 个单位，如果您每周饮酒量达到 14 个单位，则将饮酒时间延长 3 天或更长时间，酒精的热量也很高，这会让你体重增加，并进一步增加你的血压。

2、减肥

超重会迫使您的心脏更加努力地将血液泵送到全身，从而导致血压升高。

3、定期锻炼

积极活动和定期锻炼可以保持心脏和血管的良好状态，从而降低血压。经常锻炼还可以帮助您减肥，这也有助于降低血压。成年人每周应进行至少 150 分钟（2 小时 30 分钟）的中等强度有氧运动，例如骑自行车或快走。

4、减少咖啡因摄入

每天喝超过 4 杯咖啡可能会导致血压升高。如果您非常喜欢咖啡、茶或其他富含咖啡因的饮料（例如可乐和一些能量饮料），请考虑减少饮用量。作为均衡饮食的一部分，喝茶和咖啡是可以的，但重要的是这些饮料不是您主要或独有的液体来源。

5、停止吸烟

吸烟和高血压一样，会导致动脉狭窄。这会增加你的血压。如果您的动脉阻塞，可能会导致心脏病发作或中风。如果您吸烟并且患有高血压，您的动脉会更快地狭窄，并且您将来患心脏病或肺病的风险会大大增加。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】