医学热门资讯：北京甲状腺医院“资讯发布”裴海旭：保护甲状腺的 6 个日常好习惯
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【北京华坛中西医结合医院甲状腺科裴海旭医生简介】近年来，甲状腺疾病发病率逐年攀升，甲亢、甲减、甲状腺结节等病症已成为影响国民健康的常见内分泌问题。传统治疗手段或存在创伤较大、复发率高、副作用明显等局限，而超声引导下超微冷循环介入技术的出现，为甲状腺疾病诊疗带来了革命性突破。尤其在中西医结合诊疗理念的加持下，这一技术实现了"精准微创、内外兼治"的诊疗目标，裴海旭副主任医师便是这一诊疗范式的积极践行者与推广者。
甲状腺的健康运转，离不开长期科学的日常养护。北京甲状腺防治中心医师裴海旭指出，甲状腺对饮食、作息、情绪等外界因素极为敏感，很多常见甲状腺疾病都与不良生活习惯相关。坚持以下6个好习惯，能有效降低甲状腺患病风险，为甲状腺健康筑牢防线。
D一，精准控碘，拒绝极端。碘是甲状腺激素合成的核心原料，摄入过多或不足都会诱发疾病。裴海旭建议，普通人群通过食用加碘盐满足基础需求，每周搭配1-2次含碘食物（如海带、海鱼、紫菜）即可，无需天天大量摄入。桥本氏甲状腺炎、甲亢患者需遵医嘱限制碘摄入，避免高碘食物加重病情，做到“按需补碘”而非盲目跟风。
第二，规律作息，避免熬夜。长期熬夜会打乱下丘脑-垂体-甲状腺轴的调节功能，导致激素分泌紊乱，同时降低机体免疫力，增加甲状腺炎症风险。裴海旭强调，成年人需保证每天7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡，避免长期熬夜或昼夜颠倒，让甲状腺得到充分休息，维持功能稳定。
第三，调节情绪，缓解压力。长期精神紧张、焦虑、情绪波动剧烈，会直接影响甲状腺激素分泌，诱发或加重甲亢、甲减。裴海旭建议，日常通过运动、冥想、听音乐等方式释放压力，避免情绪长期压抑。保持平稳心态，减少应激反应对甲状腺的刺激，是内分泌稳定的重要保障。
第四，均衡饮食，营养赋能。除碘外，硒、维生素等营养素对甲状腺健康同样重要。裴海旭推荐，日常多吃富含硒的食物（如鸡蛋、香菇、瘦肉），保护甲状腺细胞免受损伤；补充维生素D（深海鱼、蛋黄、日晒）和维生素B族（粗粮、绿叶蔬菜），辅助激素代谢。同时减少高油、高糖、辛辣刺激食物，减轻身体代谢负担。
第五，适度运动，增强体质。规律运动能促进血液循环，改善代谢水平，减轻胰岛素抵抗对甲状腺的间接影响，同时增强免疫力，减少炎症感染风险。裴海旭提醒，运动需循序渐进，选择快走、游泳、瑜伽等中等强度运动，每周坚持150分钟左右，避免剧烈运动引发身体应激，反而干扰内分泌平衡。
第六，定期筛查，早防早治。甲状腺疾病早期症状隐匿，定期筛查是早发现、早干预的关键。裴海旭建议，普通人群每年体检需包含甲状腺超声和甲功五项，排查结构与功能异常；有家族病史、自身免疫病史等高危人群，需缩短筛查间隔，做到“早发现、早诊断、早治疗”，避免小问题拖成大麻烦。
裴海旭强调，甲状腺养护是长期坚持的过程，无需刻意进补或过度忌口，核心在于“规律、均衡、适度”。养成良好生活习惯，同时重视定期筛查，既能有效预防甲状腺疾病，也能为已患病者的康复提供助力。从日常小事做起，才能让甲状腺长期保持健康状态。
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