小寒养生｜防寒保暖，牢记“三防”“四补”

　　1月6日就是小寒节气了，也是二十四节气中的第23个节气。从节气顺序来说，大寒应该比小寒更为寒冷，其实不然，俗谚说“冷在三九”，而三九天恰在小寒节气内，“三九四九冰上走”也表示三九期间为冬天至寒冷的时段。历年气象记录也表明，小寒确实比大寒冷，可以说是全年二十四节气中至冷的节气。中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒节气养生要注意防寒和驱寒。

　　中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒节气养生要注意防寒和驱寒。具体如何做，广州皇家丽肿瘤医院黄浩文副主任中医师给大家来支招。

　　节气小寒三候

　　小寒也有三候，一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。

　　古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；

　　此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；

　　第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

　　节气小寒“三防”

　　01防头颈寒

　　小寒时节，保暖是首要要务，尤其要注意头颈部保暖，外出记得穿高领衣服，戴围脖、帽子等保护头颈。

　　02防身受凉

　　腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在腹部，如神阙、气海、关元等。腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后进行按摩。

　　03防脚不暖

　　寒从脚下起，至好的办法是泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中煮成水，每天倒入温水中泡脚使用，可以起到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。

　　节气小寒食补

　　小寒“四补”

　　01补气

　　易冒虚汗、易疲乏、身体虚弱者等人群宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山、五味子等补气，泡水或炖肉食用均可。

　　02补血

　　头昏眼花、面色苍白等人群宜用当归、熟地、白芍和首乌等补血，泡水或炖肉食用均可。

　　03补阴

　　夜间汗多、手足心热等人群宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、白木耳等补阴，泡水或炖肉食用均可。

　　04补阳

　　手足冰凉、腰酸怕冷等人群宜炖服核桃、栗子，或用韭菜、茴香等泡水或炖服均可。

　　小寒食疗

　　小寒是全年至冷的节气，饮食上需要注意调理身体，增强身体免疫力。以下是一些小寒节气的食疗推荐：

　　当归生姜羊肉汤

　　此汤有补血、温中、止痛的功效，适合小寒时节食用。具体做法是将羊肉切块，用生姜爆炒后加入当归和清水煮至熟透，调味即可。

　　枸杞红枣炖鸡

　　将鸡肉切块，加入枸杞、红枣、生姜等材料，用文火慢炖至鸡肉熟透，调味即可。此品能补气养血、温中散寒，适合小寒时节食用。

　　姜糖茶

　　将生姜切片，加入红茶或绿茶中，再加入适量的红糖或蜂蜜，煮沸后饮用。此茶能发散寒气、温胃止呕，适合小寒时节饮用。

　　糯米饭

　　将糯米和适量的红枣、桂圆、枸杞等材料一起煮熟，调味后食用。此品能补中益气、养血安神，适合小寒时节食用。

　　需要注意的是，每个人的体质不同，需要根据自己的情况选择适合自己的食疗方案。同时，食疗也需要适量，不要过量食用。

　　小寒家居养生

　　01

　　冬天动一动，少闹一场病

　　俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季适当参与室外活动，对身体有好处。对于身体的锻炼，即使是在三九严寒下也要坚持不懈。当然，此时的运动养生更要讲究方式和方法。

　　锻炼前要做好充分的热身运动，因为室外气温低，身体血液循环缓慢，肌肉韧带、肢体关节灵活性降低，运动中容易发生损伤。

　　运动方式可选择快走、慢跑、跳绳、踢毽子或练习太极拳、八段锦等运动强度适中的运动。

　　运动时要注意采取鼻吸口呼的呼吸方式。因为鼻腔粘膜有毛细血管及分泌液，对吸入的气体有温化的作用，可避免气道因受到直接进入的冷空气的刺激而发生痉挛。

　　02

　　晒太阳、泡脚，驱走寒气

　　晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

　　由于夜里的阴冷很容易伤人，所以大家在小寒节气要尽量避免夜里出行，如果非要出门的话，出门之前喝点热汤。

　　临睡前用热水泡泡脚或者加点艾叶，湿气重的可以加点花椒，先煮再泡，助阳效果会更好。

　　03

　　按摩身体 促循环

　　小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效，主要搓搓以下3个部位。

　　搓腹部：长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

　　搓腰部：能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

　　搓颈部：大椎穴位于颈后至突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

　　04

　　精神少虑

　　寒冬养生，还要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，避免长期“超负荷运转”，精神调养上要做到力求其静，含而不露，使体内阳气得以潜藏。

　　本文知道专家——黄浩文，副主任中医师，曾在三甲医院从医十多年，精通中医脉诊，曾跟随中医大家行医、学习多年，对中医中药学、中医肿瘤学的学术内涵和辨证规范有较深层次的认识，熟读中医经典，遵循经典中的辨证施治的方法，善于中、晚期癌症病人的中西医结合治疗与康复，改善患者生存质量，延长患者生存时间，与癌“和平共处”。对于亚健康的调理及中医治未病有独特研究。曾经至中山大学肿瘤防治中心进行肿瘤内科进修，对现代先进的肿瘤诊治知识、手段有了更深刻的认识和体会。

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