早上保持5个好习惯，肾脏受益一生

　　古人云：一天之计在于晨，可见，早晨是一天当中重要的时刻，也是养生保健的黄金时期，希望肾友能够抓住这个时间，好好保养肾功能。今天，我们就来聊聊，在早晨起床后的宝贵时间里，能养肾护肾的5个好习惯。

　　及时排尿

　　过了整整一个夜晚，膀胱处于充盈状态，尿液“蓄势待发”，所以肾友在早上起床后一定要尽快排尿，将积累一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，诱发尿路感染、结石等。

　　尿液是肾脏健康的晴雨表，能够一定程度上反应肾脏异常情况，肾友在排尿时要留意观察尿量、尿液颜色以及尿液中是否有泡沫，如果发现异常应该及时去医院就诊。

　　适量补水

　　在晚上睡觉的时候，大多数不会进食、喝水，经过一整夜的新陈代谢，身体处于缺水状态，血液变得浓缩、粘稠。清早起床后喝水，既能有效补水，又能净化血液，犹如雪中送炭、旱苗逢雨。

　　早晨起来喝一杯100-200ml的温水，也可以选白开水、纯净水或矿泉水，及时补充身体代谢失去的水分，别让肾脏“渴”太久。

　　适量活动

　　运动的好处可太多了，对于肾友来说，运动可以提高心肺功能、预防肌肉萎缩、改善睡眠质量、增强免疫力、调解血压、降低心血管疾病发生风险等。

　　并且，在晨起后，需要适量的运动将身体唤醒，让身体充满活力，准备迎接一天的挑战。

　　运动方式有很多，肾友可以根据自己的身体状况和喜好来选择，如健身操、太极拳、跑步、快走等等，每次运动时间保持在20-30分钟。

　　对于没时间运动的上班族来说，可以走路上班，也是一种很好的锻炼方式，还能节约减排，一举两得哦~

　　好好吃早餐

　　现如今，很多年轻人忽视了早餐的重要性，对待早餐都是敷衍了事，要么不吃，要么随便吃点面包或油条。

　　著名心血管杂志JACC发表了一份研究，不吃早餐与死于心血管疾病的风险显著增加有关，尤其是脑卒中(中风)。

　　所以，早餐一定要吃，而且要吃好，肾友早餐可以吃些主食、鸡蛋、奶或豆浆以及水果、蔬菜等，对于肾功能不全的患者来说，要低蛋白饮食，鸡蛋、牛奶、豆浆等都是高蛋白食物，要适量食用。

　　测量血压

　　肾脏是调控血压的主要器官，所以肾病患者常伴有高血压，而高血压又会损伤肾脏，降低肾功能，造成恶性循环，所以肾友要格外关注血压波动情况。

　　大多数人的血压波动规律呈“勺型”，上午6：00-10：00和下午16：00-20：00会达到血压的高峰，所以建议患者早上量一次血压，对于血压不稳定的患者来说，下午四五点的时候再量一次血压。

　　对于多数的肾病患者来说，要把血压控制在130/80mmHg以内，肾友能在每天的固定时间测量血压，并记录血压波动情况，如果血压持续异常，要及时就诊。

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