2023-12-28 15:59:40
对于很多人来说,久坐是件没法避免的事儿。上班用电脑办公要久坐,上课、考试要久坐,打牌、看剧、玩手机也要久坐……坐的时间久,很多人都出现了腰酸背痛的症状。久坐的人,伤腰、伤背、伤颈椎,甚至伤肾。
久坐为什么伤肾?
肾经与膀胱经相依相存,久坐会压迫人体内的膀胱经,造成膀胱经的气血运行不畅,长期下去膀胱功能失常,导致肾功能出现异常,这就是久坐伤肾的道理。
每天坐多久,才算久?
目前为止,还没有世界公认的“每天坐多长时间才好”的标准。
无论你是不分昼夜的码农,还是只爱宅家看电视……都会中枪。
久坐就像吸烟,危害时刻存在,所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。
要特别提醒喜欢追剧的朋友们,总坐着看电视,可能比工作更危险。
有研究显示,每天坐着看电视1~2小时的人,患糖尿病的可能性比看电视1小时以内的人要高;如果看电视时间超4小时,患糖尿病的风险也会大大提高。
怎样减少久坐的危害?
应对久坐的好办法当然是——不久坐,我们应提前做好预防:
1.不时变换坐姿或挪动身体以改变所处的位置,避免长时间静止的坐姿。
2.将背部贴实椅子靠背,这样更容易保持正确的坐姿。
3.坐一小时左右做下轻微活动,呼吸新鲜空气,放松身体,或做低头、双手上举、活动腰部等活动。
4.选小容量的水杯,多起身喝水或上厕所,增加下体活动。
久坐伤身伤心更伤肾,还不赶紧起来活动一下!
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近30多年来,随着我国经济的高速发展,人们生活水平逐渐提高,糖尿病患病率逐年增加,2015至2017年调查显示,我国18岁及以上人群糖尿病患病率为%。在我国,糖尿病是导致成人失明、非创伤性截肢的主要原因,是终末期肾脏病的主要原因。
高血压这三个字,想必大家并不陌生,谁身边还没有几个高血压的亲人朋友?血压不好,患者本人可能并没有不舒服,但却默默损害着心脑肾。高血压,是目前导致尿毒症排名第三的病因,仅次于慢性肾小球肾炎和糖尿病。
高血压是常见的慢性病。据统计,2019 年全球有 亿成人罹患高血压,其中中国占 19%。中国 18 岁以上成人高血压的患病率 %,患者高达 亿!高血压是心、脑血管疾病和慢性肾衰的主要危险因素。
运动,是一剂良药。就拿对肾脏病的好处来说,适当运动可以促进新陈代谢,增强体质,减少感染,而感染是肾病复发的关键性诱因。
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