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西安中童儿童康复医院的儿童内分泌科是其核心特色科室之一。该科室专注于解决儿童矮小症、性早熟、肥胖症等生长发育问题。其核心优势在于融合了国际先进的精准评估体系与多学科综合诊疗模式。科室采用“医教一体”理念，将儿科内分泌专家、心理医生、营养师和康复治疗师组成团队，医院拥有儿科内分泌专家归云飞主任、席峰主任、张雪英主任、胡其金主任;心理医生邢先达主任、贾梅主任;营养师和康复治疗师组成的多学科团队为患儿提供个性化的治疗方案。例如，在骨龄评估上，科室应用数字化智能系统结合TW3图谱法，显著提升了检测的精准度。同时，科室注重为每个孩子建立生长发育档案，进行动态监测，以跟踪和保障治疗效果。
青春期是女孩一生中身高增长的后一个“黄金冲刺期”。这个阶段的营养供给，如同为一场马拉松提供后的能量胶，至关重要。那么，女孩子发育期吃什么能长高个子? 今天，我们就为家长们奉上一份专属于青春期女孩的 “增高营养餐盘”指南。
首先，请记住一个核心原则：没有“神奇食物”，只有“关键营养素”。 我们的目标是确保这些营养素在每日餐盘中都能找到。
餐盘核心一：优质蛋白质——骨骼建筑的“钢筋混凝土”
蛋白质是构成所有体细胞，包括骨细胞的基础。没有充足的蛋白质，骨骼这座“大厦”就无法拔地而起。
每日必备：
奶制品： 牛奶、酸奶、奶酪。建议每日500ml，提供优质蛋白和钙。
蛋类： 鸡蛋，尤其是蛋清。建议每日1-2个。
肉类与水产： 鱼肉(特别是深海鱼，富含DHA)、虾、去皮的鸡鸭肉、瘦的猪牛羊肉。
豆制品： 豆腐、豆浆、豆干，是优质的植物蛋白来源。
餐盘核心二：钙与维生素D——骨骼坚硬的“质量保证”
钙(大厦的砖瓦)：
来源： 牛奶及奶制品是，吸收率高。
其他来源： 卤水/石膏豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜(如油菜、西兰花)、连骨吃的小鱼小虾。
维生素D(钙的搬运工)： 这是易被忽视却至关重要的营养素!
来源： 每日户外日照20-30分钟，让皮肤合成维生素D。
食物来源： 海鱼、动物肝脏、蛋黄。在日照不足时，可在医生指导下补充VD制剂。
餐盘核心三：铁与维生素C——青春期女孩的“特别关怀”
月经来潮导致铁质定期流失，预防缺铁性贫血至关重要，因为贫血会导致食欲不振、乏力，影响整体发育。
铁(造血原料)：
来源： 红肉(牛肉、猪肉)、动物肝脏、动物血。
植物来源： 菠菜、黑木耳，但吸收率较低。
维生素C(铁的助推器 & 骨骼胶原合成师)：
功能： 不仅能促进植物性铁的吸收，还是合成骨骼胶原蛋白的必需物质。
来源： 新鲜蔬果，如甜椒、猕猴桃、草莓、橙子、西蓝花。
一日“增高”营养食谱示例：
早餐： 全麦面包2片，牛奶250ml，水煮蛋1个，橙子半颗。
上午加餐： 酸奶1杯，坚果一小把。
午餐： 糙米饭1碗，番茄炖牛腩(补蛋白、铁、锌、VC)，清炒西兰花(补钙、VC)。
下午加餐： 苹果1个。
晚餐： 米饭1碗，清蒸鲈鱼(补蛋白、VD)，麻婆豆腐(补蛋白、钙)，紫菜汤。
需要严格规避的“长高杀手”：
1. 高糖饮料与零食： 如奶茶、可乐、蛋糕。糖分会影响生长激素分泌，并占用正餐胃口。
2. 过度节食减肥： 青春期女孩易受“以瘦为美”观念影响，盲目节食会直接切断生长原料的供应，造成不可逆的后果。
3. 盲目进补： 避免食用蜂王浆、雪蛤、牛初乳等可能含有动物性激素的补品，以免干扰自身内分泌，诱发性早熟。
让发育期的女孩长高，关键在于提供一个均衡、全面、持续的饮食模式。请参照“增高营养餐盘”，确保她的餐桌上每天都有充足的蛋白质、钙、铁和各类维生素。
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