2024-02-15 15:31:10
春节期间聚餐多,人们吃了大量油腻、高糖食物,可能对健康造成哪些影响?节日里如何健康饮食?
节假日期间,如果持续摄入高油、高盐、高糖等食物,可能会增加肥胖或者血糖、血脂波动的风险。为此,我们建议在饮食上做到以下几个方面:
一,遵循“食不过饱”原则,每餐做到七八分饱,切忌暴饮暴食。
第二,规律进食,每日三餐是比较合适的。对于一些老年人或者慢性病患者,可以少量多餐,每餐强调七分饱。
第三,不饮酒或者少饮酒。尤其不要大量饮用高度烈性酒。如饮酒,选择低度果酒,每日总量控制在150毫升以内。避免空腹饮酒,避免饮酒的同时摄入大量副食。
第四,保持饮食清淡。避免进食过多的油腻、甜食、高盐、刺激性食物,如油炸油煎食品、奶油食品、过甜食物、过于辛辣刺激食物等。
第五,在春节期间,尽量做到全家一起聚餐,共同烹调食物,享受美食。特别是年轻人要多陪老人进餐,这样可以在愉悦的家庭气氛中更好地享受食物的美味,也可以更好地实现合理营养的要求。
如何科学摄入营养,提高自身免疫力?
合理营养是维护免疫力的重要物质基础。合理饮食的基础是“食物多样化”,即每天摄入超过12种食物,每周争取达到25种食物。在此基础上,提高免疫力需做到以下几方面:
一,确保优质蛋白质的摄入。可以选择一些富含优质蛋白的食物,如鸡蛋清、清蒸鱼、去皮鸡胸肉、里脊肉、豆腐等。建议食物均匀分布到三餐,每餐摄入25~30克蛋白质,这更有利于蛋白质的消化、吸收和利用。
第二,多吃新鲜蔬菜和水果。做到“每餐有蔬菜,每天吃水果”。具体来讲,每天蔬菜量生重应该在300~500克,水果量应该在200~350克。而且要注重食物多样化,比如蔬菜,除了绿叶菜之外,要强调深色蔬菜的摄入。蔬菜加水果,一天摄入的总量在5种以上。
第三,保证充足饮水。成人每天平均的饮水量至少在1500毫升,并且要规律饮水。补充水分一般选用白开水、淡茶水、苏打水等,尽量不要喝含糖饮料。
除此之外,对于一些特殊的群体,比如老年人或者慢性病患者,以及素食人群,在饮食的基础上,还可在医生指导下选择一些营养补充剂,比如蛋白质补充剂、微量营养元素补充剂或者特殊医学用途配方食品。
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肾脏是人体重要的器官,但是在护肾的过程中,如果误信了谣言,不仅不能起到护肾的作用,还给身体带来其他的问题,适得其反。因此,保护肾脏,一定要选对方法,避免误区。
慢性肾病除了要有规范的治疗,患者自身的保养,也对病情起着非常重要的作用。希望通过本文,帮助肾友树立信心的同时,更树立科学的保养观念。
据统计,每10个人中就有一个患有慢性肾病,但由于症状隐匿,绝大多数人都没有察觉,而当发现时,肾脏可能已经走向衰竭。
据统计: 每年因慢性肾病死去的人数超240万; 在中国,每10个成年人中就有一名慢性肾病患者; 全球目前有超过亿人正在因为各种原因罹患肾脏疾病,是癌症患病人数的20倍,占比世界人口的11%,成为增长快的第六大死因。
有人说,养成一个好习惯,就是在每天微调自己的人生。还有人说,我们的一生,不过是无数习惯的总和。那么,你知道日常生活中有哪些是护肾的好习惯吗?
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