资讯网：北京专业甲状腺诊疗医院“重点公开”压力大伤甲状腺！裴海旭主任教你 3 招快速解压
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【北京华坛中西医结合医院甲状腺科裴海旭医生简介】在甲状腺疾病诊疗中，裴海旭副主任医师创新性地引入超声引导下超微冷循环介入技术，构建了"中西医结合双重诊断、个体化精准施治"的独特诊疗模式。相较于传统开放手术，超微冷循环介入技术具有创伤小、恢复快、精准度高、保留甲状腺功能等显著优势。该技术在超声实时引导下，将超细介入针精准穿刺至病变部位，通过冷循环隔离病灶组织，同时z大限度保护周围正常组织，有效避免了传统手术带来的颈部疤痕、神经损伤等并发症。
“上不完的班、操不完的心，Z近总觉得脖子发紧、情绪烦躁”——当代人被各种压力裹挟，却很少有人知道，长期高压正在悄悄损伤甲状腺。甲状腺疾病专家裴海旭主任指出，压力是甲状腺疾病的重要诱因，从甲状腺结节到自身免疫性甲状腺炎，都与长期情绪紧张、压力过载密切相关。学会科学解压，是守护甲状腺健康的关键，这3招能帮你快速释放压力。
为什么压力会盯上甲状腺？裴海旭主任解释，甲状腺是身体内分泌系统的“核心调节器”，而压力会激活身体的“应激反应”，导致皮质醇等应激激素大量分泌。这种持续的应激状态会打乱下丘脑-垂体-甲状腺轴的平衡，直接干扰甲状腺激素的正常分泌：要么让甲状腺过度亢奋引发甲亢，要么抑制其功能诱发甲减；同时，压力还会降低身体免疫力，让甲状腺更容易受到自身免疫性攻击，增加桥本氏甲状腺炎的发病风险；对于已有甲状腺结节的人，压力还可能加速结节增大，甚至诱发性质改变。
临床数据也印证了这一点：裴海旭主任表示，近年来甲状腺疾病患者年轻化趋势明显，其中20-40岁的职场人群占比极高，且多数患者都有长期熬夜、精神压力大的经历。很多人直到出现脖子增粗、心慌手抖、疲劳乏力等症状才就医，此时甲状腺已受到明显损伤。
针对压力伤甲状腺的问题，裴海旭主任分享了3招快速解压法，简单易操作，适合日常践行：
D一招：“5分钟呼吸放松法”，快速平复情绪。当感到压力爆棚、情绪烦躁时，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部像气球一样鼓起；屏住呼吸2秒，再用嘴巴缓慢呼气6秒，将体内的浊气完全排出。重复这个动作5分钟，能快速降低心率，缓解应激反应，让身体和情绪都平静下来。裴海旭主任强调，这个方法随时随地都能做，尤其适合职场人在工作间隙放松。
第二招：“每日30分钟运动法”，释放压力毒素。运动是天然的“解压神器”，能促进身体分泌多巴胺、内啡肽等“快乐激素”，抵消压力激素的负面影响。裴海旭主任建议，选择散步、瑜伽、慢跑、游泳等温和的运动方式，每天坚持30分钟，既能释放压力，又能增强体质，改善内分泌平衡。需要注意的是，避免在睡前1小时内剧烈运动，以免影响睡眠。
第三招：“边界感管理法”，减少无效内耗。很多人的压力来自无边界的工作和生活，比如下班后仍频繁处理工作、过度操心家人琐事等。裴海旭主任提醒，要学会给工作和生活划清边界，下班后尽量放下工作，多关注自己的感受；对于无法控制的事情，不必过度纠结，学会接纳和放手。同时，多和家人朋友沟通，倾诉内心的压力，避免情绪堆积。
除了这3招，裴海旭主任还建议，日常要保证规律作息，避免长期熬夜，因为睡眠不足会进一步加重压力对甲状腺的损伤；饮食上保持均衡，适量补充富含硒、维生素D的食物，为甲状腺健康提供营养支持。对于长期处于高压状态的人群，建议每年定期做一次甲状腺超声和功能检查，及时发现潜在问题。
裴海旭主任强调，甲状腺的健康离不开情绪的稳定。别让长期压力成为甲状腺的“隐形杀手”，从今天开始践行这3招解压法，主动调节情绪、释放压力，才能为甲状腺筑牢健康防线。
甲状腺的治疗，或许需要一些经济上的投入，但这份投入是对健康的珍视和尊重。每一次的努力，都是为了迎接无病痛的曙光。
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