学会克服考前考中焦虑

　　中考和高考将至，很多家长来电话，问考生减压问题，在此，我简单谈谈如何克服考前考中焦虑。一谈到焦虑，很多人感觉可怕，其实考试焦虑并非都是坏事，适度的焦虑可以改变惰性，使人努力，但如果焦虑过“度”就会起副作用，这个“度”就是以是否影响到正常的学习和生活为标准。学生该如何克服考前考中焦虑，轻松面对考试压力呢?

　　一、考前复习

　　考生在复习过程中出现一段时间学习停止不前，甚至学过的知识感觉模糊。心理学称为“高原现象”。这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。

　　1、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。对每科知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考查要求，挑选你做过的代表性的试卷，居高临下审视其中的得失，每天做几道符合自己实际的热身题，避免回生，客观性试题要限时训练，主观性试题重在思路分析，保持答题熟练程度，了解考试评分标准。

　　2、注意调节情绪。焦虑不可能永远持续下去。真正使焦虑致持的原因，不是原发焦虑本身，而是对焦虑的认知歪曲。面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学，坦诚地与之交流沟通，求同存异，营造和谐的人际关系，用一颗“平常心”来对待复习应考。按老师要求完成学习计划，不主张我行我素，与老师对立。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。同时，同学之间不要遇事斤斤计较，免得影响学习心境。

　　3、进行积极的“自我暗示”。

　　“放松点儿，我能应付得了。”

　　“这没什么，就是有点儿焦虑，焦虑总会过去的。”

　　“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”

　　“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”

　　“我做得很好。好，接着做，就这样。”

　　“这几天胃口好，身体一定不会有问题”……

　　“我刚才情绪控制得挺好，我比以前进步了许多。”

　　通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。

　　4、给自己制定合理的目标，以努力后能达到为标准，不要给自己下达“硬性指标”。不要打疲劳战术，保持睡眠充足。

　　5、多吃水果蔬菜，不要以饮料代替水，不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

　　二、考试过程中

　　1、提前熟悉考场，消除陌生感。例如注意洗手间位置、楼梯口等。

　　2、默念对自己具有积极自我暗示的语言，尽量回忆自己成功的考试经历。匆忙赶路，带齐文具和准考证。进入考场后不讨论问题，以免难以快速平静。

　　3、考试除了凭实力外，还要凭情绪。如果心情紧张，不要怕耽误时间，拿出几分钟时间调节自己的心情，可以做几次深呼吸。考试时间数量是不变的，但考试时间的质量却可以由自己把握。

　　4、当试题发下来后，可能离考试还有几分钟时间，这时虽不能用笔答题，但可以浏览试卷，将注意力渐渐放到答题上来。稳操几个易题和熟题，让自己产生“旗开得胜”的快感，使自己很快进入最佳思维状态，即发挥心理学上所谓的“门坎效应”，会增加一份自信。

　　5、遇到棘手问题时，不妨再一次审题，学会宽慰自己：“此时做不出来，待会换个角度一定行。”果断放手，不仅赢得时间答别的题，而且能把消极影响降低到最低。

　　6. 要有强烈的得分意识，珍惜第一判断。语文更要注意字迹工整规范，则将产生“光环效应”，减少隐性失分。

　　三、每科考试后

　　收拾好自己的物品，迅速离开考场。交卷后，同学不要对答案。免得知道了自己的错题，影响下一科的考试情绪。另外，考试期间作息时间尽量不要改变，避免打乱自己的生物钟。

（实习编辑：杨玉龙）