39健康

怎样克服考试紧张的心理?

袁俊丽 内科 主任医师
邯郸市第一医院 三级甲等

考试紧张又称“竞技综合征”,是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应,它包括考前紧张,临场紧张(晕考)及考后紧张。适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则影响考场表现,并波及心身健康。考试紧张,压力过大将引起植物性神经系统功能失衡,出现以下表现:考前紧张:情绪慌乱、恐惧、烦躁、神经过敏,严重失眠、头痛、腹痛或吃不下饭。那么怎样克服考试紧张的心理?

1、扮鬼脸:如果想要缓解考试紧张的情绪,可以找个地方来扮鬼脸,通过这种方式就能让自己的面部肌肉得到很好的放松,要是对着镜子做这种动作,还能让自己开心的笑出来,瞬间忘却所有的压力和烦扰。

2、自我暗示:如果想要缓解考试紧张的心理,还能选择自我暗示法,就是一直对自己说,考试已经做好了充分的准备,可以发挥的更好等,这样心理暗示,也能很好的缓解紧张的感觉。

3、深呼吸:如果考试有出现紧张的心理,建议选择深呼吸来缓解这种紧张的情绪,找个安静的地方,然后让自己全身都放松下来,并且闭上眼睛深呼吸,同时还一直说着让自己放松,坚持几分钟之后就会发现自己明显要轻松很多。

4、闭起眼睛养神:要是在考试有出现紧张的情绪,这个时候千万不要太着急,不妨选择闭起眼睛,让自己的情绪安定下来,然后在设想自己正在一个森林之中,慢慢的吐气,心情自然而然就要好很多。

5、心理治疗法:心理治疗在临床上主要采用认知行为疗法,也就是说,紧张是一种情绪,而当出现这种紧张情绪的时候可以自我询问内心的想法是什么,是因为有想法,所以才会出现紧张的情绪。而这种想法可能有其不合理性,针对不合理性进行调整,如灾难化,以篇概全,绝对化等不合理认知进行调整,最终达到治疗的目的。

2019-10-10 13:24:22浏览92举报/反馈
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