怎样克服考试紧张的心理？

考试紧张又称“竞技综合征”，是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应，它包括考前紧张，临场紧张（晕考）及考后紧张。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则影响考场表现，并波及心身健康。考试紧张，压力过大将引起植物性神经系统功能失衡，出现以下表现：考前紧张：情绪慌乱、恐惧、烦躁、神经过敏，严重失眠、头痛、腹痛或吃不下饭。那么怎样克服考试紧张的心理？

1、扮鬼脸:如果想要缓解考试紧张的情绪，可以找个地方来扮鬼脸，通过这种方式就能让自己的面部肌肉得到很好的放松，要是对着镜子做这种动作，还能让自己开心的笑出来，瞬间忘却所有的压力和烦扰。

2、自我暗示:如果想要缓解考试紧张的心理，还能选择自我暗示法，就是一直对自己说，考试已经做好了充分的准备，可以发挥的更好等，这样心理暗示，也能很好的缓解紧张的感觉。

3、深呼吸:如果考试有出现紧张的心理，建议选择深呼吸来缓解这种紧张的情绪，找个安静的地方，然后让自己全身都放松下来，并且闭上眼睛深呼吸，同时还一直说着让自己放松，坚持几分钟之后就会发现自己明显要轻松很多。

4、闭起眼睛养神:要是在考试有出现紧张的情绪，这个时候千万不要太着急，不妨选择闭起眼睛，让自己的情绪安定下来，然后在设想自己正在一个森林之中，慢慢的吐气，心情自然而然就要好很多。

5、心理治疗法：心理治疗在临床上主要采用认知行为疗法，也就是说，紧张是一种情绪，而当出现这种紧张情绪的时候可以自我询问内心的想法是什么，是因为有想法，所以才会出现紧张的情绪。而这种想法可能有其不合理性，针对不合理性进行调整，如灾难化，以篇概全，绝对化等不合理认知进行调整，最终达到治疗的目的。