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取消关注现在因很多因素导致越来越多的人出现失眠,失眠症对于患者的危害是比较大的,可能会导致免疫力下降、内分泌紊乱,长期的还会出现精神疾病。失眠患者应该要有良好的作息习惯、减少白天睡眠时间、学会放松心情等。下面具体了解一下怎么样才能改善失眠症?1、养成良好的作息习惯。对于任何人来说都应该要养成一个良好的作息习惯,在规定的时间内就应该要睡觉。就算是没有睡意也不应该再进行工作,或者是运动之类的,应该躺在床上进行休息。最好不要太早或者是过晚睡觉,因为很容易让生物钟紊乱而导致失眠。
2、减少白天睡眠时间。有很多人都有睡午觉的习惯,但又控制住自己午休的时间,因此,就会出现晚上睡不着的情况。因为午休时间如果过长就会因为大脑缺氧而导致头晕、头疼等这些症状出现,也会直接影响到晚上的睡眠质量。
3、学会放松心情。在睡觉前的半个小时就应该要停止剧烈活动,同时也应该要放下手中的工作,然后准备一下睡觉。可以在睡前半个小时听一些节奏比较缓慢的音乐,也可以洗个温水澡,让自己的全身放松达到舒服的状态。
4、注意睡眠环境。最好给自己营造一个比较舒适的睡眠环境,室内温度应该比较适中,床和枕头是比较舒适的,不要在卧室放一些过多的电子产品,把灯光调暗,如果处在嘈杂的环境也可以带上耳塞。
5、睡前不要太亢奋。因为有很多人在网上比较喜欢做剧烈的运动,或者是长时间的追剧以及思想比较活跃,这样大脑就会处在一个比较亢奋的状态。这样是非常不利于睡眠的,应该学会让自己的心静下来,不受其他因素的困扰。
对于那些轻度的失眠患者,就可以通过以上这些方法来进行解决,如果是因为一些疾病而导致的失眠症状,就应该要通过药物来进行调理改善身体的情况。提醒年轻人,躺在床上之后最好不要玩儿手机看电视,也会影响到睡眠。
主任医师
广东优眠精神心理专科 精神心理专科
副主任医师
杭州天目山医院精神科 精神科
主治医师
广州医科大学附属脑科医院 精神科
主任医师
上海市精神卫生中心 精神科
主治医师
西安脑康心理康复医院 精神心理科
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