39健康

内疚怎么治?

  我们都有过这样的经历,因为各种原因做错了事或错过了机会,或有意无意伤害了别人而内疚不已。心理学上,内疚是个人认为做了违背道德之事后产生良心上的反省,对行为负有责任的负面体验。适度的内疚是人之常情,也是有良知的表现,可以促使人采取补偿行为,但长期把责难施加于自身,被内疚压得喘不过气,则会让人无法快乐、幸福甚至精神崩溃。一旦被内疚感笼罩,如何缓解?

   学会自我优先。自我优先不是自私,而是不在无能为力的事情上浪费时间。即使你真的“应该”负责,内疚毫无帮助。要做真实的自己:我愿意或不愿意,都是我自己的事情,你困难不困难,是你的事情。不要对自己进行“道德绑架”。也要客观分析自己行为的后果,不能总认为是自己的过失引发别人的痛苦。

   接受自己的不完美。你不能保证你所有的行为结果都是好的,也别这么要求自己。内疚时问问自己:难道我是故意为之?难道我知道后果会这样?如果答案是“不”,那你应该承认,你不可能未卜先知,有些结果就是意料之外。另一方面,人人都有犯错的时候,你也不例外。看到自己的不足,但不要纠结于此。

   与他人边界要清楚。内疚强烈往往是因为自己过度承担,总是把别人的事情当成自己的事情处理,与他人边界不清楚,处于一种共生状态。没错,我们对家庭、工作等都承担着责任,但这不代表你要对所有人负责、对所有事负责。别人受了伤害,我们伤心、沮丧、遗憾,但要适可而止。我们能做的,是控制和支配自己的情绪,而他人的负面言行则不在你控制的范围内。

   与内疚正面交锋。承认自己错了、面对错误比用内疚来逃避更有意义。承担起自己应负的责任,处理好任何可能造成的后果,尝试从错误中总结经验教训并改正、弥补。

2017-12-23 00:41:57浏览74举报/反馈
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刘赟副主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
幼儿分离焦虑的危害有哪些
幼儿分离焦虑的危害主要有情绪异常、睡眠障碍、食欲下降、注意力不集中、记忆力下降等,需要及时进行调理。1、情绪异常幼儿分离焦虑主要是与家庭环境因素有一定关系,由于幼儿的年龄比较小,可能会对周围的环境产生恐惧感,在离开家长的照顾后,就会导致情绪异常,可能会出现哭闹、烦躁等。建议家长多安抚幼儿的情绪,可以通过玩具分散幼儿的注意力。2、睡眠障碍幼儿分离焦虑可能会导致幼儿出现睡眠障碍,主要是由于幼儿的年龄比较小,神经系统发育还不够完善,对外界的刺激比较敏感,如果离开家长的照顾,可能会导致幼儿出现睡眠障碍。建议家长可以在睡前给幼儿喝一杯热牛奶,有助于改善睡眠质量。3、食欲下降幼儿分离焦虑可能会导致幼儿的胃肠功能出现紊乱,从而引起食欲下降的情况,还可能会出现拒食、恶心等不适症状。建议家长可以通过少食多餐的方式进行喂养,也可以通过腹部按摩的方式,促进胃肠道蠕动。4、注意力不集中幼儿分离焦虑还可能会导致幼儿出现注意力不集中的情况,主要是由于焦虑的情绪会导致幼儿的注意力无法集中,同时还会伴有坐立不安、来回走动等症状。建议家长可以在医生的指导下,给幼儿使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗。5、记忆力下降幼儿分离焦虑还可能会导致幼儿出现记忆力下降的情况,主要是由于焦虑的情绪会导致幼儿的大脑处于兴奋的状态,从而会影响大脑的正常功能,导致幼儿出现记忆力下降的情况。建议家长可以在医生的指导下,给幼儿使用维生素B1片、甲钴胺片等药物进行治疗。建议家长在日常生活中要多鼓励幼儿,多和幼儿进行沟通,也有助于改善幼儿分离焦虑的情况。如果幼儿出现不适症状,建议及时前往医院就医治疗。
张碧云主治医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
儿童分离焦虑症怎么回事,怎么办
分离焦虑症一般是指分离性焦虑。儿童出现分离性焦虑的原因较多,可能是遗传因素、父母长期分离、缺乏安全感、新环境不适应、心理压力过大等导致。需要根据具体原因进行针对性治疗。1.遗传因素:分离性焦虑具有一定的家族聚集倾向,具有焦虑症或抑郁障碍、惊恐障碍的父母所生子女分离性焦虑的发病率明显高于正常父母所生的子女。平时注意观察即可,一般无需特殊治疗。2.父母长期分离:若父母经常分开居住或者工作时间较长,可能会使儿童感到孤独和无助,并且也会增加对离别的恐惧感,从而引发分离性焦虑。此时需要加强与儿童的沟通交流,多陪伴儿童,以缓解症状。3.缺乏安全感:对于年龄较小的儿童而言,如果身边一直没有可以陪伴的人,很容易缺乏安全感,从而会出现此疾病,表现为情绪不稳定、哭闹不止等症状。对此应尽量给儿童提供一个稳定的生活环境,并在家中放置一些熟悉的东西来帮助其建立安全感。4.新环境不适应:若是刚上幼儿园的儿童则更容易发生上述疾病,因为儿童需要面对新的环境以及新的小伙伴。因此家长应该提前为孩子做好准备,比如带儿童参观幼儿园、了解幼儿园里的生活情况等,这样可以减少孩子的不安情绪。5.心理压力过大:部分儿童的心理承受能力较差,当面临学习压力、人际关系等问题时,则容易产生焦虑、抑郁等不良情绪,进而诱发此疾病。针对这种情况,家长应注意培养儿童积极乐观的心态,适当放松心情,必要时可寻求专业医生的帮助。日常生活中,家长要加强对儿童的关注。如果儿童出现不适症状,家长应及时带儿童就诊。
刘赟副主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
女朋友有分离焦虑症怎么办
分离焦虑症是指分离焦虑女朋友有分离焦虑可以采取心理咨询、生活方式调整、认知行为疗法、放松训练、药物治疗等措施进行治疗。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。 1.心理咨询:心理咨询能帮助分离焦虑患者深入理解焦虑根源,提供针对性的缓解策略。患者可主动与心理咨询师分享每次分离场景下的情绪变化,如在感到焦虑时详细描述身体反应。同时记录焦虑出现的场景,为咨询提供线索。 2.生活方式调整:合理的生活方式可增强分离焦虑患者对焦虑情绪的抵抗力。患者可保持规律作息,每天保证8小时睡眠。适度运动,像每周进行三次30分钟的慢跑。多参加社交活动,如每周和朋友聚会一次。 3.认知行为疗法:认知行为疗法可帮助患者改变对分离的负面认知。当产生分离焦虑时,识别负面想法,如离开就会有危险,然后用积极想法替换,还可模拟分离场景,逐渐适应。 4.放松训练:放松训练能有效减轻分离焦虑带来的紧张感。患者可每天进行深呼吸练习,闭上双眼,缓慢吸气5秒,再缓慢呼气5秒。也可以尝试渐进性肌肉松弛法,从脚部肌肉开始,依次紧张和放松,每个部位保持8秒。 5.药物治疗:药物可以调节大脑中的神经递质水平,缓解症状。患者需遵循医嘱服用抗焦虑药,如地西泮、氯硝西泮、阿普唑仑等。注意要按时按量服用,不可随意增减剂量,使用后需保存在15℃的环境中。 在治疗过程中,应给予家属足够的理解和支持。建议与患者共同制定一个合理的治疗计划,并定期评估治疗效果。同时,鼓励患者参加一些社交活动或兴趣小组,以帮助逐渐适应独立生活。
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