6步让你学会欣赏的智慧

　　原标题：懂欣赏的人更健康

　　受访专家：

　　华南师范大学应用心理学系副教授 迟毓凯

　　亚洲积极心理研究院首席研究员 汪 冰

　　苏州荣格心理咨询中心高级督导 王国荣

　　早在400多年前，英国著名哲学家培根就曾用一句名言点明欣赏的好处：“懂得欣赏的人心中有朝霞、露珠和常年盛开的花朵。”近日，美国佐治亚大学家庭研究中心艾伦·巴顿博士等发布的研究结果则显示，懂得互相欣赏的夫妻，离婚率更低，婚姻关系更稳定。事实上，懂欣赏的好处还有很多很多。

　　很多人患有“欣赏乏力”

　　“欣赏是一种心理活动，指人们将目光或注意力放在美的、有意义的人或物上，并产生积极的情绪体验，赞美是其外化的表现形式。”苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣告诉《生命时报》记者，随着物质条件的改善，人们欣赏风景、艺术等事物的行为越发普遍，但欣赏他人的能力还有待提高。

　　华南师范大学应用心理学系副教授迟毓凯指出，现代人对跟自己没有直接利害关系的人容易产生欣赏心理，但对家人却吝于表达。王国荣举例说，孩子考了94分，家长只会说“再努把力，考100分才行”，却不愿肯定孩子已经付出的努力；结婚多年，夫妻间不再懂得欣赏，妻子洗碗时不小心将碗打碎，丈夫只会说“怎么总是毛手毛脚”，却不肯欣赏、赞美妻子做家务付出的辛劳…… “很多人即使在最亲近的人面前也从未表达过欣赏。”亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰表示，他常在讲座中建议听众，回家后向家人表达欣赏，但听众总会犹豫再三，理由是“家人一定觉得特别奇怪”。汪冰认为，这种犹豫一是说明他从没这样做过，二是反映出人们“欣赏乏力”，不知如何吐露心声的窘况。“对存在利害或竞争关系的人，说欣赏则更难。”迟毓凯说。

　　国人缺乏欣赏之心，汪冰认为，这首先是受到了儒家文化的影响，人们自古讲究“三省吾身”，习惯寻找自己的不足，对他人也会“一视同仁”，放大对方的缺点；其次，迟毓凯指出，我国是人口大国，人均资源相对匮乏，竞争意识早已融入国民血液，导致人们排斥性太强，欣赏意识较弱；再次，“成绩不说跑不了，问题不说不得了”是我国传统的教育理念，孩子在成长中若没得到过家长、老师、同龄人的欣赏，则很难明白为何、如何欣赏他人。

　　汪冰强调，客户关系、领导和下属间还存在一种特殊的“欣赏”，即为了行个方便或促成合作，说些言不由衷的恭维话。严格来讲，这种出于利己考虑的“欣赏”并非真正的欣赏。一旦将“欣赏”和“恭维”绑在一起，就会在一定程度上削弱人们表达欣赏的意愿。

　　强身健体，心情愉悦

　　欣赏他人是种心理活动，而它带来的好处却不局限于心理方面。

　　增进感情。“欣赏是促进人际关系良性发展的润滑油。”汪冰说，任何两个人之间都有一个“情感账户”，欣赏、赞美对方，就是往“账户”里存钱，增进感情；指责、批评对方，就是从“账户”取钱，冲淡感情。感情是融洽还是紧张，关键看“情感账户”里余额充足还是短缺、透支。王国荣表示，如果家庭成员相互欣赏，也更利于家庭的团结和幸福。比如，面对打碎碗的妻子，丈夫只需说：“你洗了一年的碗，才打碎1个，要是我早就打碎10个了”，妻子的懊恼、烦躁便会烟消云散。

　　强身健体。汪冰指出，当你感到欣赏带来的快乐，身体就会分泌大量的多巴胺和内啡肽，两种物质不仅让你精神振奋、更加快乐，还有镇痛、提高免疫力的功效，从而强壮体格，减少患病风险，甚至延年益寿。

　　心情愉悦。王国荣表示，当我们学会欣赏他人，意味着我们拥有了积极的心态，容易看到别人的优点，从而产生欣喜、欢快、幸福等正面情绪。由衷欣赏的人数越多，这些美妙的感觉也会没有上限地增多。 减少冲突。我们身边存在不少矛盾和冲突，在王国荣看来，学会欣赏和道歉可以缓解，甚至化解它们，避免问题升级。“人与人的关系和谐了，社会风气也会更积极向上。”

　　六步习得欣赏的智慧

　　懂得欣赏他人是一种理解，一种气度，一种智慧，一种境界。专家建议，学会欣赏应从以下六个步骤做起：

　　第一步：欣赏自己。作家三毛曾说，一个不会欣赏自己的人，是难以快乐的。汪冰非常认同，他指出，欣赏他人应先从欣赏自己开始，了解自己的优点，才能发现别人的优点。

　　第二步：过滤敌意。王国荣指出，抱怨、嫉妒、仇恨全部来自敌意，而敌意往往源于用主观色彩、个体经验判断问题，过滤敌意需要跳出旧有模式看待问题。善意才是欣赏、赞美别人的源泉。

　　第三步：接受别人。王国荣说，每个人都是优点和缺点的复杂集合，欣赏他人需弱化其缺点，放大其优点，承认自己的错，免除别人的错，积极看待对方行为，哪怕是不喜欢的行为也要看到好的一面，创造欣赏的可能。

　　第四步：推销对方。汪冰说，接纳生活中那些让你头疼的人并非易事。遇到障碍可以试试以下方法：老天给你一个机会，让你把这个人卖掉，为了尽快脱手，你会怎么推销他？这个人减去缺点，还能写什么“卖点”？思考一番，对方或许并非一无是处。

　　第五步：多去表达。欣赏的习惯需要慢慢养成，可以先从身边人做起，每天向一个人表达自己的欣赏。如你不愿当面表达，可使用间接方式，比如发个信息、邮件，或写个卡片、字条。值得提醒的是，赞美要有依据，而非套话，建议用陈述句表达，少用些形容词。

　　第六步：坦然面对。你赞美他人后，有人觉得你真诚，也会有人觉得你虚伪，对此不必过于在意。要知道，让所有人都喜欢是不可能的，选择真诚，哪怕受伤，仍利大于弊。

    最后，汪冰提醒，欣赏虽然可能带来积极变化，但绝不能把它当作技术或工具来用。欣赏应是简单、美好、非功利性的事，简单说就是“只想赞美，不为别的”。