黑五月压力山大 专家教你赶走坏情绪

　　从9月份到来年的6月份，是大学毕业生的就业季，从媒体列举的大学生自杀时间看，这也是大学生自杀的高发时期，甚至被形容为大学生自杀的“旺季”。

　　而5月是一般中国大学生毕业离校准备的最后时节，是大学生压力最大的关键时候：论文与毕业考试压力、就业压力、离校后与大学恋人分合难料的压力，面对社会前途未卜的压力，全集中在同一个时节，酿成大学生“黑色五月”的背景。

　　面对到来的离别季，毕业生们应该如何正确面对压力，在象牙塔以及社会大熔炉之间实现自然的过渡呢？39健康网特邀白云心理医院刘智勍医生就此类问题为大学生们支招。

　　指导专家：

　　刘智勍：心理科主管，国家二级心理咨询师

　　毕业于广州医科大学应用心理学专业，广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员、广州市关心下一代专家委员会专家委员、国内多所高校的实习督导师。

　　擅长咨询领域：伴侣情感以及亲子沟通等人际关系问题，焦虑、抑郁等情绪问题，自我成长，性心理问题，成瘾行为问题。

　　现实太骨感？教你见招拆招

　　案例：

　　2014年4月份中山大学历史学系文物与博物馆专业2012级硕士研究生于宿舍内自缢身亡。警方初步排除他杀可能性。死者遗书中称，毕业论文、找工作困难重重，无颜面对家人。

　　“理想很丰满，现实很骨感。”我们大都会发出这样的感慨。如上述案例中的硕士生一样，部分毕业生自杀的原因来自于无法现实与理想之间的落差，核心原因在于自我价值得不到实现，遭遇挫折时，这部分同学不能及时排除挫败情绪，沉浸在这种落差感之中，对之后的求职以及毕业事项处理产生了负面影响。

　　对此，刘智勍医生表示，骨感现实和丰满理想的鸿沟其实在于自我认知。成长在这个按部就班的社会里，我们总是被灌输条条框框式的理念，对于自己的能力认知存在一定的误差，甚至过于完美的要求自己像一个圣人一样地生活，不时总会出现“我做不到就是失败！”，“我拿不到这个offer是我太差了！”，“为什么他们一点也不欣赏我？”“我不适合这个社会”……等想法。更有甚者，对社会的人情世故感到绝望。事实上，许多精英也是通过自身努力获得今日的成就，毕业生们需要正视这个社会的优胜劣汰，积极进取才是王道。

　　当你面对这些苦恼的时候，不妨做一下这些调整，给自己的消极情绪刹一刹车。

　　【停】停下来思考当前的状态，摆脱对过去的懊悔，承认自己过去的不足，着眼于当下。认识自己的不足，认识岗位与自身的匹配度以及自身发展的优势，投递合适的岗位，制定行之有效的计划，用执行力去获得认可以及进步。

　　【比】不少毕业生看到别人拿到牛逼的offer，过着自己想要的生活的时候，总是忍不住与别人作比较，这难免徒增失落情绪。幸福是比较出来的，这句话并不假，而通过与过去的自己进行比较，一天一点的进步，获得成就感，这种幸福更加值得回味。

　　在此，刘医生提醒，对于一些相对内向的同学来说，更应该打开这个情绪缺口，建立与外界沟通的桥梁，将自己的苦闷与烦恼诉说出来。当中部分人担心，家人朋友不能够包容自己不完美的一面，从而隐藏自己的负面情绪，事实上，假如我们愿意敞开心扉，外界会回馈更多的爱与接纳，而这个主动权需要我们自己去掌握。

　　优等生也需要“从良”的空间

　　“我从小就是优，你怎么让我从良！！！”

　　《后会无期》中的这句台词十分值得玩味。同样也道出了目前中国教育的情况，“优等生”成了许多家长的教育理念，不少家长希望自己的孩子“琴棋书画样样精通”，给孩子报了一个又一个的辅导班，在培养孩子的同时，却忽略了孩子的心理教育。孩子在努力地做着优等生，甚至吃力地完成力所不能及的各种任务。

　　此时的家长已经模糊了“优等生”的概念，孩子们也失去了正确认知自己能力的机会。在此后的碰壁中难以正视自身的不足，感到挫败，无法面对现实的落差。

　　在家庭教育中，父母望子成龙的心态可以理解，但是在培养孩子的过程中，应该给予他们更多的空间，学会认识失败，正视自己的不足，因此，开展挫折教育十分重要，正确地权衡成功与失败，坦然接受并成长才能全面地认识自己。那么家长又应该如何做好这项重要工作呢？

　　对此，刘智勍医生表示，开展挫折教育需要家长拥有正确的教育理念，同时在孩子遭遇挫折的时候，帮助他们认识自己存在的不足，并且陪伴他们去战胜这些不足，吸取这些教训，养成一个良好习惯。

　　阻止情绪蔓延 我们来帮忙

　　高校这样做：

　　出现学生自杀是无法避免的，我们更需要关注的是，出现毕业生自杀之后，如何阻止这类消极情绪的蔓延。校方应该做好哪些应急工作？

　　对此，刘医生认为，先对死者周围的人进行专业的心理安抚十分重要，如何降低这类事件对学生的心理伤害十分重要，这时候，校方应该安排专业人士对这部分学生进行疏导，保障他们的心理健康。

　　同时，对于日常的心理教育，学校更应该予以重视。不少同学日常生活中遇到类似的心理问题时.并不寻求心理中心的帮助，这个时候，高校需要发挥出其作用。通过团体式的心理教育发现个人的心理问题，再通过单独的心理辅导让这些同学正视自己存在的问题。也可以公开播放一些励志电影等，引导他们走出困境和迷茫。

　　而对于失去孩子的父母来说，专家建议由专业人士去做相关的辅导工作更加合适。

　　朋友帮帮忙：

　　首先该做的是更多的关心、陪伴他，与他交流，毕竟在过去的相处中你已经取得了他一定程度的信任，因而他更容易将内心的烦闷向你倾诉。而在倾听的过程中，不应再过多谈及就业形势严峻等敏感话题，避免他再受刺激，而应积极的与他探寻解决的办法，让他意识到自己的优点，帮助他重建信心。

　　另外，还可以他一起进行群体性运动，如打篮球、踢足球等，促使他与更多的人接触、交流。但当发现这些同学情绪异常已经达到一定的状态，应及时帮助他寻求学校专业的心理辅导老师，甚至专业心理咨询师的帮助，使他能够得到及时有效的心理疏导或药物治疗。