39健康

春季如何摆脱心情的“阴雨绵绵”?

  绵绵的春雨,黏黏的空气,加之灰蒙蒙得“愈发浓郁”的天空。在这苍穹之下,我们的心情也“忍不住”变得“灰蒙蒙”、“雨绵绵”。“真郁闷”、“烦透了”、“好无聊”成了我们的口头禅。我就纳闷儿了,怎么曾经那个美好而充满希望的春季,不见了?而曾经那个快乐而激情满怀的你,又藏到哪儿了呢?

  为什么,这一切会变得如此糟糕?如何才能重现曾经的“晴空万里”?对此,心理专家表示,我们生活中的温度、湿度、气压、阳光等都会影响心情。春季,忽冷忽热、气压低、湿度大,加上阴雨绵绵,阳光少见,那些郁闷、烦躁的负面情绪就更易趁机而入,而精神病患的病情也更易反复。德国慕尼黑大学流行病学调查也发现,人的情绪与气候变化密切相关。比如在灰霾天气,天空灰暗、空气污浊,容易刺激大脑视觉中枢,让人产生抑郁、悲观情绪。

  所以,春季出现情绪低落时,应该及时自我调节。而摆脱这种糟糕心情的方法有多种,下面39小编整理了一些方法,供大家参考:

春季如何摆脱心情的“阴雨绵绵”?

  情绪转移法

  1、去运动。运动过程中,大脑会释放出内啡呔,这是一种名副其实的兴奋荷尔蒙。所以,多做些体育运动,如跑步、慢走、瑜珈、打球、跳舞等,可以帮你排除压力,保持活力。

  2、亲近自然。法国著名作家莫阿罗认为,最广阔最仁慈的避难所是大自然。森林、高山、大海之苍茫伟大,个人就会显得渺小。人与人之间的恩怨也都不值一提,心灵的创伤也能被抚慰平复。所以,投入大自然的怀抱,去爬爬山,看看花草,一切烦恼也都随风飘逝,心情也会归于平静。建议周末到郊外踏青,去感受大自然。如果经济状况和时间允许,不如放下手上的工作,出外旅行一段时间,享受完全的放松。

  3、找朋友倾诉。培根说,“如果你把快乐告诉一个朋友,将有两个人分享快乐,你把忧愁向一个朋友倾吐,你将被分掉一半忧愁。”所以,在你不开心的时候,可以把朋友找出来聊一聊,把自己的不良情绪倾诉出来,以便得到朋友的同情、开导和安慰。同时,在你倾诉烦恼的过程中,还可以获得更多的情感支持和理解。

  4、听听音乐唱唱歌。音乐有助于调节情绪,当你心情不好的时候,别忘了听一听自己喜欢的歌,或展开歌喉来一段表达自己此刻心情的歌曲。通过歌声,你的烦闷、抑郁或悲伤的情绪可以得到释放。

  5、喊一喊解千愁。当内心压抑时,会感到心中憋着一股气,不发泄出来便不舒服。这时候,你可以走到空旷的地方,发出内心的呼喊。呼喊时要尽量吐露内心感到压抑的东西。这种吐露越真实、越彻底越好。

  饮食调理法

  1、多吃富含蛋白质的食物。情绪病的起因可能就是因为肝火上亢导致,而蛋白质可以加强肝脏的功能,补充身体足够的能量,所以,可以解决焦虑以及疲乏无力等症状,富含蛋白质的食物很多,鱼禽肉蛋里都有,所以,春天可以适当的多摄入一些。

  2、多吃富含维生素B的食物。维生素B又称为“快乐维生素”,它的存在会让人感到心情更加的愉悦,而且,维生素B又是食物能量转化的关键,有助于养肝护肝,春季养生要养肝,而蔬菜中富含维生素B的非常多,麦麸、麦芽全麦、黑麦、燕麦等粗杂粮,大豆和豆制品,苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻类,如果因为上火出现溃疡的人,建议额外的补充一些营养素。

  3、多吃富含色氨酸的食物。在人的大脑中有三种物质影响着人情绪,即5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素,而5-羟色胺起着决定作用。5-羟色胺是一种重要的神经传导介质,能使人感觉愉快乐观。如果5-羟色胺的不足将会产生沮丧、忧虑、失眠、暴饮暴食、郁闷等抑郁症的症状。所以,想要远离情绪病,一定要多补充色氨酸,含有色氨酸的食物主要有:香蕉、金枪鱼、鲑鱼、奶制品、豆腐、豆奶、扁豆、豌豆等,还有鸡肉中也含有色氨酸,这些食物在春季都可以多吃。

  4、多吃高复合糖类食物。人在心情不好的时候,大脑中的令人愉悦的5-羟色胺很快就被用完,而多糖类则能提高脑部色氨酸的含量,促使制造5-羟色胺,让心情尽快的好起来,所以,建议多摄入一些含高复合糖类的食物,比如:糙米、玉米、荞麦、裸麦、燕麦、黑米等,少吃精米精面。

  39提醒:春季也是心理病的高发季,当情况特别严重时,一定要寻求专业心理医生的帮助。

2015-03-11 01:10:15浏览67举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

王磊副主任医师
浙江大学医学院附属第一医院 三甲
春季喝什么汤最好
通常情况下,没有春季喝什么汤最好的说法。由于春季天气比较干燥,可能会导致机体缺乏水分,所以建议可以适量饮用川贝雪梨汤、萝卜葱白汤、山药玉竹汤、沙参麦冬汤等汤品。1、川贝雪梨汤川贝味甘、苦,性微寒,归心、肺经,具有润肺止咳、化痰的功效,可用于治疗虚劳咳嗽、肺热燥咳、干咳少痰等症状。雪梨性寒,能够清热化痰、生津润肺,和川贝同用,能够有效缓解肺热、肺燥的症状。2、萝卜葱白汤萝卜味辛、甘,性平,归肺、胃经,具有下气、消食、宽中下气的功效,可用于治疗食积气滞、脘腹胀满、嗳气吞酸、腹痛泄泻等症状。葱白味辛,性温,入肺、胃经,具有发汗解表、散寒通阳的功效,可用于治疗风寒感冒、头痛鼻塞、恶寒发热等症状。萝卜葱白汤可使机体摄入的水分充足,且不容易上火,适合在春季饮用。3、山药玉竹汤山药味甘,性平,归脾、肺、肾经,具有益气养阴、补中润燥的功效,可用于治疗脾虚食少、倦怠乏力、肺燥干咳、肾虚遗精、内热消渴等症状。而玉竹能够滋养阴液、生津润燥,和乌鸡一起炖煮可起到补虚润肺的功效。4、沙参麦冬汤沙参味甘、微苦,性寒,归肺、胃、肾经,具有养阴清热、润肺止咳的功效,可用于治疗阴虚久咳、痨嗽咯血、燥咳痰少、虚热喉痹、口燥咽干等症状。沙参麦冬汤加入适量冰糖,可起到滋阴润肺的作用,比较适合在春季饮用。此外,也可在医生的指导下,饮用枸杞猪骨汤、虫草花炖鸭汤等汤品,均对机体有一定好处。但需注意,汤中的成分比较有限,如果存在疾病,还需及时就医治疗。
孙庆利副主任医师
北京大学第三医院 三甲
春季头晕是什么原因引起的
春季头晕可能是因为生理现象、感冒以及脑供血不足等原因引起。建议患者及时去医院检查,明确病因及时对症治疗。 1、生理现象 春季是身体代谢进行重新调整的过程,是由冬天寒冷开始向夏天的炎热的过渡时期。体内的各项指标、生理指标循环、内分泌神经系统都要进行调节,这时会有些患者不适应季节的变换,而出现头晕。如果头晕不是很严重,可以不做任何特殊的处理,适应后可缓慢恢复。 2、感冒 春季气候多变,很容易出现感冒的现象。因为春季气候时冷、时热,增减衣物非常频繁,就导致容易出现受凉,病毒或细菌等病原体容易侵入人体呼吸道,导致机体免疫力下降,会容易患感冒。感冒会出现头晕和打喷嚏,流清水鼻涕等症状。患者可在医生指导下口服药物进行治疗,比如对乙酰氨基酚、复方氨酚烷胺片等药物。用药期间要多喝一些温开水,患者要注意保暖,规律作息,保持健康的生活方式,提高免疫力。 3、脑供血不足 春季出现头晕,患者可能是脑供血不足引起,因为春季气温变化比较大,温度的变化有可能会导致血管痉挛,从而出现头晕症状。患者还伴有头痛、睡眠障碍、记忆力减退等多种不适症状。患者可以通过医生指导服用盐酸氟桂利嗪、尼莫地平等改善脑部血液循环药物进行治疗。以及服用抗血小板聚集药物进行治疗,比如阿司匹林肠溶片、氯吡格雷片等,缓解脑供血不足导致的头晕症状。
王磊副主任医师
浙江大学医学院附属第一医院 三甲
春季吃什么水果最好
由于每个人的体质不同,春季所需要补充的营养也有所不同,因此并没有春季吃什么水果最好的说法。一般情况下,春季可以吃菠萝、大枣、桃子、橙子、猕猴桃等水果,这些水果中含有丰富的维生素、微量元素等营养物质,有助于补充身体所需,但应注意适量,以免引起消化不良。 1、菠萝 菠萝中含有丰富的菠萝蛋白酶,可以有效分解蛋白质,具有健胃消食的作用。春季适量吃菠萝,有助于促进食物消化,而且还可以补充身体所需的营养物质。 2、大枣 大枣中含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、有机酸及钙、磷等多种营养成分,大枣可以补充身体所需的营养,促进人体新陈代谢。春季适量吃大枣有助于补气安神,可用于缓解因气候干燥引起的手足心热、口干舌燥等症状。 3、桃子 桃子中含有丰富的有机酸,可以刺激胃酸分泌。春季适量吃桃子有助于促进食物消化,而且还可补充身体所需的多种营养。 4、橙子 橙子中含有丰富的维生素C、胡萝卜素、柠檬酸等营养成分,适当食用能够为身体补充所需要的营养,也可以促进胃肠道的蠕动,在一定程度上能够预防上火的情况。 5、猕猴桃 猕猴桃中含有丰富的维生素C、维生素E、叶酸、膳食纤维、钙元素等营养成分,适当食用能够促进身体的新陈代谢,也可以促进胃肠道的蠕动,在一定程度上能够预防便秘。 春季应注意营养均衡,避免挑食、偏食,可以多吃含优质蛋白的食物,如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地