必胜！考前7招储备战斗力

　　考试不只是学习成果的验收，也是对自我健康管理的考验！大学学科能力测验即将登场，台湾健康署提醒考生，在最后的冲刺阶段，把握规律作息、适度运动、温开水暖身等备考原则，将身体调整到最佳状态，才能在考试当天发挥最佳实力，金榜题名。

　　许多考生为了准备考试，出现压力大、久坐不动、三餐不正常、熬夜等情况，对学习能力及身心状态皆造成影响，万一考试当天又遇上寒流，对于考生的耐力、专注力更是一大挑战。

　　邱淑媞建议，考生在考前一周，把握规律作息、弄清考场规则、每天至少运动30分钟、保持平常心、饮食少油腻、洋葱式穿着和多喝温开水等原则，面对考试压力，做好周全的准备。

　　冬季考试致胜7招

　　1.规律作息要睡饱：充足的睡眠可以保持体力与头脑清醒，因此考试前应维持正常规律作息，不要熬夜，每天至少有7至8小时睡眠。为促进睡眠品质，应保持睡眠环境整洁并通风良好，就寝前可利用轻柔音乐及做些伸展运动帮助放松。

　　2.考场规则要弄清：事先弄清楚考场规则、位置交通，避免临阵慌乱；记得携带准考证，另备申请准考证补发所需之证件，并与准考证分开放置。考生应考时不得饮食（含饮水）、抽菸、嚼食口香糖等。建议考生尽量运用考试休息时间如厕，如于考前有咳嗽、发烧、流鼻水等感冒症状，请戴口罩应试；病情严重者，可申请至备用试场应试。

　　3.走动做操好脑力：适当的运动可以增加脑力、注意力及学习动机，建议考生于考前每天抽出至少30分钟运动，若考生因久坐造成肩颈僵硬或酸痛的现象，可做一些肩颈伸展的动作，不仅可减缓不适，亦可帮助纾解压力，避免精神紧绷。

　　4.纾压保持平常心：当焦虑影响读书情绪时，建议可以起身走动，或以听音乐、散步等方式纾缓情绪，适当休息一下；考前及考试当天，应保持平常心才能有最佳表现；如果发现自己的情绪有异状，则应与家长或学校辅导老师联系。

　　5.健康饮食少油腻：考生除了考试当天一定要记得吃早餐，另外三餐应均衡定时，多摄取蔬菜水果，并以白肉为蛋白质来源，烹调以蒸煮为主，尽量减少高油、高盐、高糖及油炸等不易消化的食物，且勿购买生冷食物，以减少腹泻、腹胀及可能对考生的肠胃造成的负担；也避免平常没有吃过的食物，以免发生过敏反应或造成胃肠不适。

　　6.洋葱式穿法保温暖：考试当天若适逢寒流来袭，为避免因寒冷而注意力无法集中，建议出门穿着御寒衣物，要注意头颈部及四肢末端的保暖：如穿戴帽子、口罩、围巾、手套及袜子，以多层次穿着（例如洋葱式穿法），方便随着室内、外温度变化来穿脱衣物。

　　7.补充温水暖暖身：温开水不但可补充身体所需的水分，更可以在寒冬让身体暖起来。建议随身携带一壶温开水，切记不喝含糖饮料、茶饮及咖啡。含糖饮料会刺激胰岛素快速分泌，诱发胰岛素抗性，造成血糖与情绪不稳，且会降低饱足感而想要进食，皆可能影响考试情绪及专注力。另咖啡因具有利尿的效果，饮用过多反而会造成水分流失，且考试时若因尿意而影响作答，更是得不偿失。