39健康

长期失眠不妨去看看心理科

  人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,因此,睡眠质量好坏能直接影响身体健康。

  心理障碍是长期失眠最常见原因

  “我这两天又失眠了。”“随着年龄增大,我失眠情况越来越严重。”……这些话,我们经常能听到,那么,失眠的原因究竟是什么呢?

  “失眠的原因很复杂。如咳嗽、发烧、疼痛等躯体疾病导致的失眠,噪音、冷热等环境因素导致的失眠,茶、咖啡等食物导致的失眠……”郑州市第九人民医院心理卫生中心主任常国胜说,这些原因导致的失眠一般都是短期的,一旦这些因素解除,睡眠状况自然就会改善。

  对于失眠的人来说,长期失眠才是最令人头疼的,而心理障碍是导致长期失眠的最常见原因。常国胜介绍,在心理障碍导致的失眠中,因焦虑、抑郁等导致的情绪性失眠占到了70%~80%,“长期失眠和焦虑、抑郁情绪互为因果。焦虑、抑郁是导致长期失眠的主要因素,而长期失眠会加重焦虑和抑郁。”

  有人说人老了睡眠就少了,其实不然。一般来说,一天正常的睡眠时间是6~8个小时,而且小孩和老人的睡眠时间应该比中间年龄阶段的人要多。

  长期失眠,找到原因再进行治疗

  睡眠是影响人体健康极其重要的生理功能,因此长期失眠对身体健康的危害巨大,一定要引起足够的重视,及时就医。

  许多人错误地认为失眠不会影响健康,殊不知长期失眠不仅会令大脑功能紊乱,还会诱发消化功能、心血管系统、内分泌系统疾病。

  常国胜介绍,因为导致失眠的原因很复杂,因此在治疗时一定要找到根本原因,要对因治疗而不是对症治疗。现在很多人一说到失眠,首先想到的是到神经内科诊治,其实,对于长期失眠的人来说,不妨去看看心理科。

  现在很多长期失眠的人都会服用一些安神类药物,这种办法不可行。因为安神类药物成分也许可以暂时性地缓解失眠,但是会造成药物依赖,时间久了离开药物就根本无法自然睡眠。

  当然,对于长期失眠的人来说,除了治疗,养成良好的睡眠习惯也很重要。比如尽量晚上10点就洗漱上床,如果实在要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上;出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果越适得其反。

  远离失眠 如何调适心理

  1.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  2.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

  3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  4.白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡。

  5.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  7.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

2014-03-17 00:29:14浏览45举报/反馈
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张瑜主治医师
中山大学附属第一医院 三甲
长期焦虑失眠会得什么病
长期焦虑失眠一般可能会引起神经衰弱、抑郁症、焦虑症、高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等疾病。1、神经衰弱长期焦虑失眠会导致大脑过度疲劳,使大脑和躯体功能衰弱,出现精神易兴奋和脑力易疲劳的现象,从而引起神经衰弱,患者会出现精神萎靡、乏力、容易疲劳、注意力不集中等症状。患者可以在医生的指导下服用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗。2、抑郁症长期焦虑失眠会导致患者的情绪受到影响,出现长期情绪低落、兴趣减退、焦虑、思维迟缓、意志活动减退等症状,可能会引起抑郁症。患者可以遵医嘱服用盐酸丙咪嗪片、盐酸氯丙嗪片等药物进行治疗。3、焦虑症焦虑症是指在日常情况下出现强烈、持续性担忧和恐惧,可在几分钟之内达到顶峰,患者会出现紧张不安、难以控制忧虑、恐惧、心慌、呼吸急促、出汗等症状。患者可以在医生的建议下服用盐酸丁螺环酮片、艾司唑仑片等药物进行治疗。4、高血压长期焦虑、失眠会导致血压升高,因为长期焦虑、失眠会导致交感神经兴奋,而血压升高会导致血管收缩,加重高血压病情。患者可以根据医生的医嘱使用氢氯噻嗪、螺内酯等药物进行治疗。5、冠状动脉粥样硬化性心脏病冠状动脉粥样硬化性心脏病是指冠状动脉管腔狭窄或闭塞所引起的心脏病,可能与长期焦虑、失眠、饮酒等因素有关,患者可能会出现心绞痛、胸部压迫、呼吸急促等症状。建议患者可以咨询医生后使用阿司匹林、氯吡格雷等药物进行抗血栓治疗。必要时,患者也可以通过冠状动脉旁路移植术进行手术治疗。除此之外,建议患者平时保持良好的心态,避免焦虑,如果出现不适症状,建议患者及时就医,以免延误病情。
王凤副主任医师
上海市第六人民医院 三甲
长期失眠是有病吗
长期失眠可能是有病,也可能是生理性原因引起的,如压力大、环境因素、饮食不当等,也可能是病理性原因引起的,如神经衰弱、抑郁症等。1、压力大如果患者长期处于压力大的状态下,可能会导致大脑过度疲劳,从而出现失眠的症状。建议患者可以适当进行慢跑、游泳等体育锻炼,有助于排解压力,保持良好的心态。必要时,患者也可以及时就医,在医生指导下通过针灸、艾灸等方式进行辅助治疗。2、环境因素如果患者长期处于嘈杂、闷热的环境下,可能会导致大脑无法得到充分休息,从而出现失眠的症状。建议患者可以适当改善生活环境,保持居住环境安静,有助于改善睡眠质量。3、饮食不当如果患者长期饮用浓茶、咖啡等提神饮品,可能会使神经中枢长期处于兴奋状态,从而引起失眠的情况。建议患者需要及时调整不良的饮食习惯,避免饮用浓茶、咖啡,可以在睡前适当喝温牛奶,有助于睡眠,也可以在睡前通过热水泡脚的方式缓解失眠症状。4、神经衰弱神经衰弱主要是长期精神压力大引起的,患者一般会出现失眠、头晕、头痛等不适症状。建议患者可以在医生指导下使用盐酸舍曲林、盐酸帕罗西汀等药物进行治疗。同时,患者也可以在医生指导下通过心理疏导的方式进行治疗。5、抑郁症抑郁症主要是遗传、心理、社会等因素引起的。患者一般会表现为情绪低落、兴趣减退、思维迟缓等症状,也可能会出现失眠的情况。建议患者可以在医生指导下使用盐酸舍曲林、盐酸氟西汀等药物进行治疗。同时,患者也可以在医生指导下通过认知行为疗法、精神分析疗法等方式进行心理治疗。在日常生活中,建议患者注意作息,避免熬夜,早睡早起,同时可以适当进行体育运动,有助于睡眠。如果失眠的症状持续或加重,建议患者及时就医,明确病因后进行针对性治疗。
刘赟副主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
临床心理科门诊是看什么的
临床心理科门诊看的疾病一般包括抑郁症、焦虑症、精神分裂症等,患者需要积极配合医生进行治疗,以免延误病情。1、抑郁症家族遗传、脑内神经递质功能异常、经常酗酒等因素,可能会诱发抑郁症,患者容易出现情绪低落、兴趣缺乏、精力不足、思维迟缓、自责自罪等症状。此时患者需要去医院的心理科进行就诊,可以在医生的指导下服用盐酸氟西汀分散片、盐酸帕罗西汀片等药物来治疗,还可以配合心理治疗的方式来改善情况。2、焦虑症工作压力过大、精神受到刺激、滥用药物等因素,可能会诱发焦虑症,患者会出现心率加快、紧张不安、心烦意乱等症状。此时患者需要去医院的心理科就诊,可以在医生的指导下服用盐酸丁螺环酮片、盐酸舍曲林片等药物来治疗,同时还要积极进行心理治疗。3、精神分裂症遭遇电击、热刺激、性虐待等因素,可能会诱发精神分裂症,患者容易出现幻听、偏执、奇特的妄想、语言混乱等症状。此时患者需要去医院的心理科就医,可以在医生的指导下服用奥氮平片、富马酸喹硫平片等药物来治疗,还可以配合心理疏导来辅助治疗。除此之外,临床心理科门诊还包括双相情感障碍等,患者需要积极配合医生进行治疗。
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