39健康

长期失眠不妨去看看心理科

  人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,因此,睡眠质量好坏能直接影响身体健康。

  心理障碍是长期失眠最常见原因

  “我这两天又失眠了。”“随着年龄增大,我失眠情况越来越严重。”……这些话,我们经常能听到,那么,失眠的原因究竟是什么呢?

  “失眠的原因很复杂。如咳嗽、发烧、疼痛等躯体疾病导致的失眠,噪音、冷热等环境因素导致的失眠,茶、咖啡等食物导致的失眠……”郑州市第九人民医院心理卫生中心主任常国胜说,这些原因导致的失眠一般都是短期的,一旦这些因素解除,睡眠状况自然就会改善。

  对于失眠的人来说,长期失眠才是最令人头疼的,而心理障碍是导致长期失眠的最常见原因。常国胜介绍,在心理障碍导致的失眠中,因焦虑、抑郁等导致的情绪性失眠占到了70%~80%,“长期失眠和焦虑、抑郁情绪互为因果。焦虑、抑郁是导致长期失眠的主要因素,而长期失眠会加重焦虑和抑郁。”

  有人说人老了睡眠就少了,其实不然。一般来说,一天正常的睡眠时间是6~8个小时,而且小孩和老人的睡眠时间应该比中间年龄阶段的人要多。

  长期失眠,找到原因再进行治疗

  睡眠是影响人体健康极其重要的生理功能,因此长期失眠对身体健康的危害巨大,一定要引起足够的重视,及时就医。

  许多人错误地认为失眠不会影响健康,殊不知长期失眠不仅会令大脑功能紊乱,还会诱发消化功能、心血管系统、内分泌系统疾病。

  常国胜介绍,因为导致失眠的原因很复杂,因此在治疗时一定要找到根本原因,要对因治疗而不是对症治疗。现在很多人一说到失眠,首先想到的是到神经内科诊治,其实,对于长期失眠的人来说,不妨去看看心理科。

  现在很多长期失眠的人都会服用一些安神类药物,这种办法不可行。因为安神类药物成分也许可以暂时性地缓解失眠,但是会造成药物依赖,时间久了离开药物就根本无法自然睡眠。

  当然,对于长期失眠的人来说,除了治疗,养成良好的睡眠习惯也很重要。比如尽量晚上10点就洗漱上床,如果实在要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上;出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果越适得其反。

  远离失眠 如何调适心理

  1.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  2.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

  3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  4.白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡。

  5.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  7.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

2014-03-17 00:29:14浏览42举报/反馈
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闫振文副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
双侧额叶及左侧顶叶缺血灶怎么回事,怎么办
双侧额叶及左侧顶叶缺血灶可能是由高血压、高脂血症、脑动脉硬化、糖尿病、脑梗死原因引起的。双侧额叶及左侧顶叶缺血灶是指脑内的毛细血管发生堵塞,导致脑组织缺血、缺氧,形成坏死的现象。1、高血压如果患者长期食用油腻的食物,可能会导致血压升高,容易使脑血管发生玻璃样变、纤维化等改变,从而引起上述情况。建议患者在医生指导下使用硝苯地平缓释片、螺内酯片等药物控制血压。同时,患者也可以遵医嘱通过针灸、拔罐等方式进行辅助治疗。2、高脂血症高脂血症主要是由于脂肪摄入过多、脂蛋白合成及代谢过程异常等因素引起的血脂异常情况。由于血液中脂肪含量过高,会导致血液黏稠度增加,从而引起上述现象。建议患者可以在医生指导下使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等药物进行治疗。同时,患者在日常生活中要注意避免食用脂肪含量高的食物,如肥肉、动物内脏等。3、脑动脉硬化脑动脉硬化主要是由于脑动脉循环障碍引起的脑部疾病。由于脑动脉管壁增厚变硬,血管腔狭窄,容易出现局部血栓形成,导致脑组织缺血、缺氧,从而引起上述现象。患者可以遵医嘱使用阿司匹林肠溶胶囊、硫酸氢氯吡格雷片等抗血小板药物进行治疗。必要时,患者也可以通过支架植入术等方式进行手术治疗。4、糖尿病糖尿病是一种以慢性高血糖为特征的代谢性疾病,主要是由于胰岛素分泌减少或功能缺陷所引起。由于糖尿病患者血糖升高,导致微血管病变和神经病变,进而引起上述情况。建议患者可以在医生指导下使用二甲双胍片、格列齐特缓释片等药物进行治疗。饮食上建议患者注意保持低糖饮食,可以适当进食粗粮,如燕麦、玉米等富含膳食纤维的食物。5、脑梗死脑梗死主要是由于脑部血液循环障碍,缺血、缺氧所致的局限性脑组织缺血性坏死或软化。当患者发病时会导致脑部的血液循环出现障碍,导致大脑供血不足,诱发缺血性的水肿以及病变部位的脑组织坏死,从而可能导致患者出现上述情况。患者可以在医生指导下使用阿司匹林肠溶胶囊、硫酸氢氯吡格雷片等药物进行抗血小板聚集治疗。必要时,患者也可以通过介入治疗植入支架等方式改善症状。除此之外,建议患者在日常生活中注意饮食清淡,可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜,如柚子、丝瓜、茄子等,保证睡眠,减少熬夜。同时,少吃辛辣刺激油腻的食物,如辣椒、炸鸡、烤鸭等。若患者出现明显不适症状时,建议及时就医治疗,以免延误病情。
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