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取消关注1、记住克服紧张的四大要素:笑、放松、下垂和静思。
开心一笑可使你眼睛发亮。深呼吸可使你放松。让双肩下垂,并让大脑处于静思状态。
2、只考虑现在要做的事情。
“杞人忧天”是人们常容易掉入的一种心理误区。有许多人喜欢为那些根本不会发生的事情担心。结果让自己为那些发生概率极小,且担心也无济于事的“可能性”忧心忡忡。因此,要学会经常提醒自己:我现在做到什么程度了,将注意力只放在如何把眼前的事情做好。
3、学会释放压力。
人处在紧张状态时,往往容易“掉进去”,被紧张状态所左右。这时应主动提醒自己放松,将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟,然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。
4、引导性放松。
有空时,可以将眼睛闭上,让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象,如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等,想象自己置身于这些能使人放松的环境中。
主任医师
北京德胜门中医院精神科 精神康复科
主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 心理科
主治医师
广州医科大学附属脑科医院 精神科
副主任医师
成都军大医院 失眠症科
主任医师
上海市精神卫生中心 精神科