陈永仪示范1分钟静下来的内观法:在嘈杂的餐厅里,闭上眼睛,去感受听到什么声音:“有人讲话的声音”“还有呢?”“果汁机轰隆隆的声音”……心慢慢静下来,完全沉浸在找寻不同的声音来源。
专注是可以自我训练的,试试看《真原医》作者杨定一的数息法。 轻轻松松感觉自己的呼吸,吸气时不用理它,只在每次吐气时数吐气的次数,从1数到10以后,再从1数到10,如此反复地数。
也有一些简单的动作可以尝试。腹肌训练:用冥想的方式,想象从肚脐为中心被一条线绕了一圈,那条线慢慢往脊椎后方收紧,肚脐会感觉慢慢受压往内收,记得要持续缩紧10—15秒再放松。躺着也可做。
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