查看更多相关内容
取消关注“累死了!好累啊……我要睡到自然醒!”这恐怕是当今白领的口头禅了。由中国医师协会、中国医院协会等机构联合发布的《中国城市白领健康白皮书》显示,有76%的白领处于亚健康状态,而北京、上海等一线城市,白领中处于过度疲劳状态的更是接近六成。
专家指出,“过劳”症状在身体状况、工作时间以及心理状态等多方面。大致包括以下一些状况。
身体亚健康
“我被分在一个相对清闲的项目组,但在忙季的时候,周末加班、工作日上班到凌晨是常有的事。”上海某知名会计师事务所的审计员巢威说。
没有周末
从事跨国企业咨询事务的卫安说,自己已经很久没有“周末”的概念了。“老板、同事都在加班,每天都是凌晨两三点钟睡,要是实在太困了就先睡一会儿,四五点钟起来工作,大家都已经习以为常了。”
24小时待命
“每次下班时间听到手机铃声或者短信铃声响起来,我就头皮发麻,怕有突发事件,又要加班。”在地方媒体工作的杨凌说。
性格“职业化”
小学教师陆宁宁说:“家人说我上班后变得性格‘职业化’,工作时间以外也特别喜欢教训人。”
在办公室“安家”
证券公司“金领”裘力透露,他曾一周连续工作100个小时,“忙起来恨不得连睡觉都在办公室里解决,就算是通宵到早上6点才离开公司,9点一样还是要精神奕奕地打卡进门。”
如何拯救过度疲劳的身体
不论中医的五劳,还是常说的过度疲劳,它们绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”,乃是人类健康的大敌,应该引起办公族的高度重视,并将其置于与其他疾病(如心脏病、癌症等)同等重要的位置上予以预防。下面就是专家告诉你应该采取的对策:
按生物钟作息
所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。
学会主动休息
人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同,不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:
其一,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。
其二,保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“整休”,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
其三,做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。
最后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。
(责任编辑:龚艳丽 实习编辑:练丽特)
主治医师
广州医科大学附属脑科医院 精神科
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 临床心理科(本部)
主任医师
广东优眠精神心理专科 精神心理专科
主任医师
云南中西医结合医院 心理科
主治医师
广东优眠精神心理专科 精神心理专科
二级甲等 综合医院 公立
芜湖市501信箱31分箱
二级 中西医结合医院
广东省深圳市南山区科技园北区科华路7号
二级甲等 综合医院 公立
伊春市南岔区联合街
三级 综合医院 公立
湖南省岳阳市平江县城关镇
二级 综合医院 特色医院
河南省郑州市二七区碧云路9号