预防抑郁！你不是一个人活着

　　明天是第八个“世界预防自杀日”

　　心理专家教你预防抑郁和自杀

　　活着不是一个人的事儿

　　一组数据

　　明天是第八个“世界预防自杀日”，有关自杀的一些数字触目惊心：

　　全球每30秒就有1人死于自杀，每3秒有1人自杀未遂；

　　自杀已成15—35岁人群首要死因；

　　每年我国约有25万人死于自杀，约225万人自杀未遂；

　　自杀成为我国人群第五大死因；

　　自杀的女性是男性的3倍，但自杀成功的男性却是女性的3倍；

　　中国女性自杀率全球排第二。

　　两个案例

　　案例一
 
　　30多岁的小艾（化名）在一家事业单位工作，老公是高中同学，做生意顺风顺水，读小学的儿子成绩优秀。生活富足，家庭和睦的她一直是别人羡慕的对象，但亲朋好友都没想到，“幸福得冒泡儿”的她有一天会选择自杀。

　　原因是老公有了外遇，提出要分手。虽然面对“小三”已经怀孕的事实，她仍大度地表示，只要老公将孩子处理掉，她仍会接受他。没想到老公找“小三”摊牌后，她却遭到了“小三”的辱骂，而老公始终没有回头。

　　一直被别人羡慕的她为此受到重创，不知不觉患上了抑郁症，但迫于压力和面子，却从未将自己和老公的问题向亲朋好友透露。

　　终于有一天，觉得生活再也没有意义的她从药店买来抗抑郁药物，一次吃下了几十片。

　　案例二

　　成绩优秀，长相帅气，家境富裕，在外人看来，阿康的生活很令人羡慕，但他自己却说一直没有温暖的感觉。

　　小时候，他喜欢围棋，但只能听从妈妈的意见放弃围棋，去学画画。他说，他一直是个好孩子，不希望惹父母生气，但父母对他的要求却太严。

　　18岁，终于长大了的阿康遇到了自己心仪的女孩，谈起了恋爱。母亲知道后，暴跳如雷，不但强迫他和女孩分手，还去学校找了老师和女孩，甚至找了女孩的父母，告诉他们不要耽误自己的儿子。

　　女友为此很生气，认为阿康没用，从此不再理阿康。

　　到处碰壁的阿康认为没有一个人理解自己，甚至觉得自己一无是处，难过又愤怒的他拿起刀子割自己的脖颈……

　　一个现实

　　市第三人民医院心理专家许律琴表示，近几年，我市自杀现象明显增多，仅因有过自杀行为来找她治疗的人每年就有30—40人，其中七成左右都患有抑郁症。

　　而来找她治疗心理疾病的患者中，有七成左右的人都曾有过自杀的想法，其中实施了自杀行为的有二三成，这些人中，只有极少数人自杀成功。

　　在实施自杀行为的人中，有六成以上是女性，近几年，老人和孩子也有增加的趋势，其中她遇到的最小的自杀者只有11岁。

　　“我们经常告诉抑郁症病人，只要坚持，一定能治好，但是千万不要自杀。活着，总会有希望，死了，就什么都没有了。”许律琴说。

　　两大原因

　　许律琴介绍说，自杀率逐年升高主要有两大原因：

　　一是人际关系、工作、事业压力过大，或感情、婚姻及躯体疾病等外在原因；

　　另一个是看问题太消极，因为个人认知偏激而形成的内因。

　　“做人一定要有一个相对稳定的价值观，不要太随波逐流，这个世界变化太快了，很多外在的压力我们无法控制，但可以保持内在的相对稳定。”许律琴说。

　　此外，她还建议要善用支持系统，因为不管多风光、地位多高的人都有孤独、无助、失落的时候，这个时候，对家人、朋友的倾诉就显得非常重要，“这一点，正是有过自杀行为的人最缺乏的。”

　　许律琴说，不善于倾诉的人中，一部分是怕麻烦家人朋友，“这正是他们的认知出现了问题，不明白人与人之间的爱和帮助是相互的。”而另一部分是认为家人、朋友帮不到自己，“这部分人往往对别人要求过高，心理落差也往往很大。”她建议这部分人要有足够的包容度，并学会爱别人。

　　一些提醒

　　许律琴说，一般而言，自杀者在自杀前处于想死和渴望被救助的矛盾心态，而且绝大部分都是有苗头的。比如，平时不太注重外表的，会突然把自己和家里收拾得很干净、整洁；平时很少关心家人的，会突然对家人表现得很关心、很亲密；经常会说一些“活着没意义”、“自己没用”之类的话；身体有病，却突然不愿意治疗。如果是青少年，还会上网搜索一些与自杀相关的信息。

　　许律琴表示，如果发现身边的人有自杀的倾向，可以试着和他（她）敞开讨论自杀的问题，“敞开地谈论，可以让他们了解死是怎么回事，死后将会给家人带来多大的痛苦，从而使其打消自杀的念头。”除了这点，她还提醒如果发现身边有人有自杀的苗头，一定要使其24小时不离开家人或者朋友的视线，以防范其自杀行为的发生。

　　许律琴提醒，除了防范自杀外，还要防范扩大性自杀，比如“我死了，我的家人好可怜，不如一起死”，还有“我死了，也不让你活”这种报复性自杀。

　　几点建议

　　一年到头，我们见过太多生命的非正常消失，意外在所难免，但活着，才有希望。

　　事实上很多人并不想死，他们只是想要逃离那个令人无法忍受的境况，大部分曾经想过要自杀的人现在都很高兴他们还活着。他们说当时他们并不想要结束自己的生命，他们只是想终止自己的痛苦。

　　许律琴表示，自杀是可以预防的，只要通过及时诊断和治疗，许多试图自杀的人，可以重新点燃生命的火焰。

　　她说，正确的爱是挽救自杀人群的最好方式，诚恳的、富有同情心的、令人信赖的关心和帮助，都会帮助想自杀的人重新燃起活的希望。

　　她还建议处在激烈竞争中、压力过大的人们，一定要有意识地培养自己和孩子良好的心理素质，学会调节自己的认知和情绪，做一个身心健康的人。