39健康

和孩子学习管理情绪

 

  可能大部分爸爸妈妈小时候接受的情绪引导都是这样的:难过了——“小事情没啥好哭的!”生气了——“不许嚷嚷!快把玩具让给弟弟!”委屈了——“输一次比赛没事,下次注意吸取教训就行。”害怕了——“勇敢的宝宝不怕!”跟孩子一起学习情绪管理,补上我们童年缺失的这一课。

  一个善于管理情绪的人,更容易保持平静和愉快,不会长久地陷入恐惧或者伤感当中,即使遭遇低潮也会乐观地应对,能承担压力,而成为自己生活的主宰;他们容易理解别人,能够建立和保持和谐的人际关系,即使与人产生矛盾,也能有气度地心平气和地以建设性的方式解决。这样的能力,决定了一个人一生的幸福和成功,这种能力,不会平白无故发生,但能从小培养。让孩子从小获得这件珍贵的礼物,他的一生都将受用不尽;而妈妈在与孩子的点滴互动中磨平了不成熟的棱角,提高了我们自己的情商。

  给情绪起个名字

  情绪管理,是从给情绪命名开始的。孩子认识情绪,就像认识苹果,桌子,皮球一样,把一件东西和一个名词对号入座。当妈妈询问:“宝宝今天很开心呀?”——孩子就会知道,这种很舒服,让人轻飘飘的,想唱想跳的感觉,原来叫“开心”。

  当妈妈安慰:“宝宝哭了,妈妈知道你很难过,是和表哥分开舍不得吗?”——原来这种灰灰的,累累的,的感觉叫“难过”,跟要好的人分开的时候我就会有这种感觉,难过的时候我会好想哭。

  在教小朋友弹奏车尔尼编著的法国民歌《小星星》时,我偶尔会做些改动:“小星星吃得饱饱的,一,闪,一,闪,亮,晶,晶,安静地慢慢走来。它看见前方有小伙伴在玩橡皮筋,很高兴,所以就奔着去了,一闪,一闪,亮晶晶!音符变成跳跃着;哎呀不小心被橡皮筋弹到额角了,小星星委屈地哭泣起来,所以音符变成有些忧伤,一闪一闪……亮晶晶……”

  妈妈给孩子讲故事的时候,也可以说,“弟弟把小熊的车玩坏了,小熊很生气……宝宝有没有生气的时候?宝宝什么时候会生气?生气是什么感觉?”

  语言是一种力量,当我们给一种情绪取了一个名字,也就掌握了一种应对它的力量——区分它,用语言来表达它,与人分享它,并推己及人去理解他人的这种情绪。

  给情绪自然发育的机会

  妈妈们都知道,当孩子学步踉跄摔倒,不必第一时间到孩子背后,一把把她薅起来,而是微笑地走到孩子前面,伸出双手鼓励孩子自己爬起来,独立走向你的怀抱。

  同样,帮助孩子认识情绪,首先要做的是:不阻断孩子自然体验情绪和处理情绪的过程。

  孩子游戏失败,“听话!不听话怎么能做得好呢!”——他尚懵然,不知道什么叫“挫折”,咱们先教他“沮丧”了。

  赶校车,“糟了糟了,瞧,不该磨磨蹭蹭吧?太晚了!”他尚不会感受“紧迫感”呢,咱们先预习“焦虑”了。

  孩子得到优良考卷,“别翘尾巴,考一百分的人多了!”孩子正在体会“欣喜”呢,却轻易被定义为“得意”了。

  很多教育学理论认为,学龄前儿童,不应该太早参加比赛输赢的竞争类项目,而应多使用开发自我的项目,如与家里人一起自由地跳舞、做手工、游泳、爬山等等。这不仅为了保护孩子的人身安全,避免运动伤害,也防止竞赛的结果抑制或者影响某个情绪的表达。

  很多妈妈想着让孩子在各个领域表现出色,安排孩子参加各种比赛,孩子可能在心理上还没有准备好的时候,提前暴露在过于强烈的情绪中而难以化解——生气(也许认为赛制的不够公平时)、害怕(面对很强的对手后)、嫉妒(也许对自己重要性的质疑)、难过(也许因为一时没有表现最佳)。

  当宝宝说:“我好害怕呀!”

  妈妈可不能说:“天黑有什么好怕的呀。好孩子要勇敢!害怕的人是胆小鬼!”

  当孩子被小伙伴拒绝一起玩,而表现出伤心难过的样子,妈妈也不要急于让孩子马上快乐起来——“这有什么好难过的,别哭了,来,吃块饼干吧。”

  妈妈要做的是,先接受孩子有害怕/ 难过/ 孤单/ 生气……这些负面感觉的存在。

  当妈妈说“有什么可怕的”,或者“好孩子不当胆小鬼”——会在无形中传递给孩子一个观念,害怕是错的,可耻的,不够“勇敢”,缺少“英雄气概”。当这些概念植入了孩子的内心,未来当面对恐惧的时候,他也可能会努力地去否认或者压抑。

  可以跟孩子共同体验一下情绪,“谁都有害怕的时候,爸爸妈妈有害怕的时候,老师有害怕的时候,小动物们也有害怕的时候。害怕的时候,我们会想逃跑,或者躲到床底下缩成一团。”

  有时候,害怕确实是没有必要的——“黑黑的夜晚是不是有动画片上的魔鬼呀,它们会不会藏在我的床底下?”这时也许可以跟宝宝说:“我们找一个手电筒,然后,我们一起钻到床底下看看?”

  “黑夜其实也很美丽,我们来讲讲关于夜晚最美丽的故事。”当宝宝拖住妈妈的腿大哭着不让妈妈去上班,妈妈可以先接受孩子的感觉:“啊,和妈妈分开很难过对吗?”给孩子一个期限:“妈妈下午就回来了。”提出对未来的聚会一个预期和构想:“回来的时候我们一起看你喜欢的动画片?”

  一直养育的宠物或者花草死了,孩子感到难过,这个时候需要倾听,共情:“啊妈妈知道你很难过,让妈妈好好抱抱你,可以和小伙伴打电话说说这个消息,也可以自己待一会儿。”

  而不必讲:“早就和你说过了,要多浇水才行嘛……”不必说“妈妈马上帮你买一盆回来好了。”——立刻用拥有的快乐代替失去的伤痛,孩子没有体验情绪的机会,就无法领略驾驭情绪的喜悦。他需要找一个平衡自己的方式,排遣情绪,规范情绪,一旦掌握这门艺术,孩子将成为内心拥有强大力量的人。

  当妈妈抱别的小孩子时,孩子可能会觉得“妈妈怎么不跟我好而跟别的小孩好,我要我的妈妈跟我好!”因而大哭。这时不能训斥孩子,“你这孩子怎么这么小心眼!”而是找机会告诉孩子,“妈妈有时也会嫉妒,比如别人得到了我很想要却得不到的东西,别人能做好我很努力却做不好的事情,我的好朋友跟别人玩不跟我玩……我不喜欢嫉妒的感觉,但每个人都有嫉妒别人的时候。嫉妒的时候,我可以不去想别人拥有什么,而是好好想想我自己拥有什么,我可以做什么,哈哈其实我也不比别人差,这样就开心起来了!”

  承认自己的感觉,才能更好地接纳自己,进而接纳他人。当负面情绪出现的时候,让孩子知道,这些感觉都是很自然的事,没有什么不对的,也没有什么可耻的。不给情绪设定规矩,很多时候情绪是不由我们强硬地控制的,只给行为设定规矩,行为是我们完全可以控制的。当宝宝生气难过时,也许会说一些“狠话”——“我要打你\ 扔掉你\ 杀了你!”这时不妨和孩子探讨一下可行性:“妈妈知道你正在生气,生气的时候我们会想要大声叫,想扔东西,想打人,但‘想’和‘做’是不一样的呀,想不会伤害到任何人,但做就不一样了,真那么做了,就会很麻烦了!”

  告诉孩子,每个人呢,都会生气,“当……的时候,妈妈也很生气,但是尖叫不是最好的方法,又会吵到别人。所以妈妈就数123,深呼吸,生气的感觉就慢慢过去了。”

  长久之后,孩子就慢慢学会,啊原来可以这样对付生活中的事情,当这样一种情绪出现的时候我可以这样做,有这么多办法让自己开心快乐起来呀。至此,孩子有情绪的时候就不会被情绪带着走,而把情绪带向积极的方向。

  言传身教,成人的示范与引导作用,很重要

  在我们小时候,很多爸妈关心孩子的表现就是努力压下任何情绪的小萌芽,把孩子“塑造”成“竭力完美型”宝宝。当我们把这种方式顺延到孩子的身上,就容易觉得孩子有情绪,是自己“管教不力”的结果,因而内疚,烦恼,甚至冲孩子大发脾气。

  所以教育孩子学习情绪管理,得先认真地反省自己——“我有没有心烦意乱却不知道自己是在难过生气还是愤怒的时候?”“我能接受自己愤怒,忧郁,嫉妒等负面情绪吗?”“我能对自己的情绪负责任吗?还是,我习惯于指责别人——都是你,让我生气/难过/ 害怕……”

  “我发脾气的时候,是否能找到合适的解决渠道?我能不能做到,改变自己能改变的,接受自己不能改变的,而让自己愉快豁达?”补上我们童年缺失的功课,和孩子一起学习情绪管理,一起进步。为人父母教会我们很多东西。当孩子一次一次挑战我们耐心的极限,挑战我们情绪管理的极限,不要绝望,不要暴怒,要知道,这是孩子所能给予我们的最好的礼物。

  养育孩子,我们是从还不算成熟的年轻父母开始的。在这个过程中,孩子学会了如何与父母相处,从与父母的相处中学会了如何与这个世界相处;而作为父母的我们,则在抑制我们的需求来满足孩子的需求的过程中磨平了棱角。养育孩子是生命中一段艰苦然而美好的旅程,这个旅程会提高我们的情商,使我们成为更合格的父母,和更完整更温暖的人。

(实习编辑:卢晓平)

 

2010-05-05 00:00:00浏览73举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

孙国辉主治医师
南方医科大学南方医院 三甲
高血压肾病肌酐高能恢复吗
高血压肾病导致的肌酐升高一般是可以恢复的。若出现水肿、尿量异常、血压难以控制等情况,应及时就医。 长期高血压状态使得肾脏的肾小球内压力升高,导致肾小球发生硬化、萎缩,进而影响肾脏的滤过功能,使肌酐等代谢废物在体内蓄积,血肌酐升高。但如果能及时且有效地控制血压,将血压稳定在合理范围,就能显著减轻肾小球所承受的压力。例如,在医生指导下通过使用血管紧张素转化酶抑制剂如卡托普利,或血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂如氯沙坦等降压药物,不但可以降低血压,还能通过独特的肾脏保护机制,减少肾小球内高压、高灌注和高滤过状态,延缓肾小球硬化进程。当肾小球的损伤减轻,肾脏的滤过功能得以改善,肌酐的排泄恢复正常,血肌酐水平也就有可能逐渐降低,肾功能得到恢复。而且,肾脏具有一定的自我修复能力。在高血压肾病早期,当肌酐刚刚开始升高时,肾脏受损的程度相对较轻,多数肾单位仍具有潜在的代偿功能。此时,积极采取综合治疗措施,包括调整生活方式,如低盐饮食,每日盐摄入量控制在3-6克,减少水钠潴留对肾脏的负担;适度运动,保持健康体重,改善机体代谢状态,减轻肾脏压力。在这些综合治疗措施下,肾脏能够启动自身的修复机制,逐渐恢复部分受损的功能,从而使得肌酐水平下降,肾功能得到恢复。对于高血压肾病肌酐升高的患者,建议务必严格遵循医嘱规范服用降压药物,不可自行增减药量或停药。
程敏副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院 三甲
妊娠高血压疾病可以自行恢复吗
妊娠高血压疾病有可能自行恢复。部分患者在分娩后,随着身体激素水平回归正常,胎盘娩出消除相关影响因素,血压有可能逐渐恢复至正常范围,但并非所有患者都如此幸运,需综合多方面考量。妊娠高血压疾病涵盖妊娠高血压、子痫前期、子痫等不同类型,是妊娠期特有的病症。轻度妊娠高血压疾病,患者血压升高幅度较小,一般收缩压在 140-159mmHg,舒张压在90-99mmHg,且无蛋白尿、水肿等严重伴随症状。这类患者若能在孕期积极改善生活方式,如保证充足休息、合理饮食、适度运动等,产后身体的自我调节机制更有可能发挥作用,促使血压自行恢复。而重度妊娠高血压疾病,像子痫前期患者,血压显著升高,收缩压≥160mmHg 和(或)舒张压≥110mmHg,伴有大量蛋白尿、水肿,甚至出现头痛、眼花等症状,病情对身体各器官已造成不同程度损伤,自行恢复的难度较大,往往需要药物等医疗干预来辅助恢复。此外,个体差异在妊娠高血压疾病恢复中起着关键作用。年轻、身体素质良好、孕期体重控制得当且无其他基础疾病的孕妇,产后身体恢复能力较强,其内分泌和心血管系统能更快适应妊娠结束后的变化,血压自行恢复正常的可能性相对较高。相反,年龄较大、本身存在肥胖、糖尿病等基础疾病的孕妇,身体调节功能相对较弱,即使分娩后,身体也需要更长时间来调整因妊娠高血压导致的代谢紊乱、血管内皮损伤等问题,自行恢复的几率降低,更依赖于后续规范治疗与康复。患有妊娠高血压疾病的孕妇,孕期务必严格遵医嘱产检,密切监测血压及身体状况。产后也不可掉以轻心,需持续监测血压。若血压较高,应在医生指导下合理使用降压药物,如硝苯地平,不可自行增减药量。
程敏副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院 三甲
扁豆芽的功效与作用有哪些,能治高血压病吗
扁豆芽含有维生素、膳食纤维等营养成分,有助于补充营养、促进消化,但不能直接治疗高血压病。高血压病是一种以体循环动脉血压升高为主要特征的慢性疾病,需通过规范的医学手段治疗。若怀疑患有高血压或需控制血压,应及时就医,通过测量血压、检测血脂、血糖、肾功能等项目评估病情,遵循医嘱进行治疗。扁豆芽富含维生素C、维生素B族等多种维生素,以及膳食纤维和矿物质。维生素C有助于维持人体正常生理功能;膳食纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,还能增加饱腹感,辅助控制体重;矿物质如钾元素,对维持身体电解质平衡有一定作用。此外,扁豆芽热量较低,适合需要控制热量摄入的人群作为日常蔬菜食用。虽然扁豆芽含有一定量的钾元素,钾有助于促进钠的排出,对维持血压稳定有一定辅助意义,但这种作用微弱,远不足以替代正规治疗。高血压病的治疗需综合生活方式干预和遵医嘱进行药物治疗。其中,硝苯地平通过扩张血管降低血压,氯沙坦通过阻断血管紧张素受体调节血压。仅靠食用扁豆芽无法有效控制血压,也不能治愈高血压病。日常饮食应保持均衡,适量食用扁豆芽,将其作为多样化饮食的一部分。减少高盐、高脂、高糖食物的摄入,增加新鲜蔬菜、水果、全谷物等。同时保持规律作息,适度运动,定期监测血压。若确诊高血压需严格遵医嘱服药,不可因食用某种食物而擅自停药或改变治疗方案,以免影响病情控制。
盛斌武副主任医师
西安交通大学第一附属医院 三甲
鹅蛋能治糖尿病和高血压是真的吗
鹅蛋不能治糖尿病和高血压。这只是一种营养丰富的食物,无法替代正规治疗。糖尿病是因胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损引发的代谢性疾病,以高血糖为特征;高血压则是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的状态。两种疾病均需长期规范治疗,若仅依赖食物而延误诊治,会加重病情。糖尿病患者需通过控制血糖、调节胰岛素分泌等方式治疗,高血压患者要依靠降低血压、保护血管功能来维持健康。鹅蛋富含蛋白质、脂肪、维生素及矿物质,虽能补充营养,但其中不含针对糖尿病的降糖物质,也没有直接作用于高血压的降压成分。且鹅蛋蛋黄胆固醇含量较高,过量食用可能升高血脂,加重血管负担,对高血压患者的病情控制不利;大量摄入鹅蛋还会增加热量,不利于糖尿病患者的血糖稳定。因此,将鹅蛋作为治疗糖尿病和高血压的方法缺乏科学依据。对于糖尿病和高血压,目前已有成熟的治疗方案,需遵医嘱进行。糖尿病治疗通常采用生活方式干预联合药物治疗,二甲双胍可减少肝脏葡萄糖输出、增加外周组织对葡萄糖摄取利用,胰岛素促泌剂如格列美脲能刺激胰岛β细胞分泌胰岛素。高血压治疗则以改善生活行为和药物治疗为主,常用药物包括血管紧张素转化酶抑制剂依那普利、钙拮抗剂硝苯地平,这些药物通过不同机制扩张血管、降低血压,保护心脑肾等重要器官。此外,患者还需定期监测血糖、血压,必要时进行眼底检查、肾功能检查等,评估病情进展。糖尿病和高血压患者日常应遵循低盐、低脂、低糖饮食原则,控制总热量摄入,增加蔬菜、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。坚持适度运动,如散步、太极拳等,有助于控制体重和改善代谢。严格遵医嘱按时服药,定期复查,切勿轻信没有科学依据的食疗偏方而擅自停药或改变治疗方案,以免引发严重并发症。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地