加法减压法VS减法减压法

　　可能大部分人都有这样的经历：一直加班到晚上七八点钟，想起要去健身，匆匆收拾东西来到健身房，上跑步机气喘吁吁的完成运动量，回到家中，累得只剩下把自己扔到床上的力气;又或是周末好想睡觉，但是想起没做的家务，许久没有去探望的父母，还有楼下等待维护的汽车……生活中的许多琐事让人感觉一点自我空间都没有，每天疲于奔波，却不知道忙碌些什么?

　　“做减法”不如“做加法”

　　赶场一样的健身、访友、探亲……看似完成了你想做的事情，但是却一点成就感都没有。旅美著名心理学家尹璞说，这是因为人们工作中需要加班、出差，只有剩余时间给家庭、给子女、给自己。你总觉得始终处在被亏待的位置。

　　感觉压力大，就用“减法减压法”好了。减法减压法，顾名思义就是将生活中一些给你带来压力的事情放弃。很多人认为只要少做几件事，压缩工作量就能减压。但照做后却发现，心里并不舒服，压力没有被减掉。

　　不妨反其道行之，用做“加法”的方法减压。如何让自己觉得不被亏待?提前预留时间给重要的事情，给它们“优先权”，比如照顾家庭、善待自己，让加班是在剩余时间做。

　　还是开头的例子，将镜头倒回：上班期间卖力工作，到了下班的时间立刻放下手头的工作，开车来到健身房，在精力充沛的时候好好放松。之后与家人或朋友享受一顿丰盛的晚餐，再重整心态完成剩余的工作。这样既没有减去任何事情，反而在愉快的心情中完成计划。

　　这便是加法减压法中最重要的部分。压力主要原因并不是时间、精力本身。值得提到的是，当你自己的需要得到了优先，得到了满足时，你不仅心情愉快，工作效率也会大大提高，也许就不用加那么多班了。

　　“减法减压法”为何会造成心理失衡

　　尹璞说：“减掉生活中哪些多余的事情，每个人都有不同的选择。但是不论减掉什么都会有顾虑。如果减少了工作量、压缩了工作时间，你就会琢磨，老板会怎么想，会不会留下不好的印象。如果减少了花在家人身上的时间，同样也会感觉不安。这样无形中增加了人们的心理压力。”

　　少争、少想、看淡名利，有人用这些想法解放自己。看淡名利是尹璞认可的生活哲学，但是真正“看破红尘”的境界却很难达到。这种想法是一种哲学化的想法，说起来容易，实际也很难做到，起码不是学习一两个“技巧”就能达到的。

　　生活中的事情都不是孤立存在的，一件事情背后联结着其他事件。比如，假如你一直是公司销售的第一名，同事们对你望尘莫及，妒忌、崇拜各种正面或负面的评价，老板也对你另眼相待，突然有一天你感觉压力很大，感觉做第一太累了，选择做中上等的员工。

　　这时老板就会觉得奇怪，不知道你发生了什么事。同事们不在仰视你，老板也不再重视你，这时你心理的负担会不会很重?就像有些明星，退休了还要复出的原因一样。他们不在那种场合中，生活就变了，很多曾经得到的满足感、优越感都失去了。

　　尹璞说，“很多人都忽略了一件事情：减不掉的东西其实是自找的，这些事情给我们带来了某方面的满足。比如虚荣，比如钱。如果你一味地‘减’，而忽略了这些你要减去的东西为你带来的好处，没有用其他事情补充的话很容易产生心理上的空虚感。”

　　“加法”才符合人们的心理需要

　　加法减压法正好弥补了这个空虚地带，在舍去一件事的同时用另外一件事进行填补，从其他渠道满足了心理需求，甚至获得更大的成就感。加法减压的结果往往是把一样不重要的东西减掉，间接起到了减法的作用，但是，它是先在生活中增加一项自己喜欢、需要的东西的前提下做到的。

　　其实，加法减压法比减法的更加直截了当：找到自己的心理需要，然后直接得到。但是很多人因为长期的压抑，已经与这种内心深处的需要脱节了。“你可以将一些想了很久但是没有实现的事情写在纸上，一周加进一个。人们不会因此觉得累，因为都是想了很长时间的事情。”尹璞说，“不要忘记自己的心理需要，拿出一部分时间和精力为自己着想。”

　　邪门招式应对老板的压力

　　一位外企工作的李小姐找到尹璞老师，说自己工作压力实在太大了：“我的压力来自我的上司，他一周之内经常好几次冲进我办公室，对我大发雷霆，可能也就几分钟，结果就因为这几分钟，将我整个生活都搞混乱了，我觉得很郁闷，您有没有什么‘邪招’可以帮助我呢?”

　　尹璞说：“其实，老板这样做是有他的道理的，老板比你的压力大，因此，不让他发泄也是不行的。你只有两个任务，第一个任务，这五分钟你让他发泄;第二你不要将他的不快接过来，你现在就是把它接过来了，结果他发泄完了，你好几天不痛快。”

　　“我现在教你一个邪招，在你脑子里拍电影或者卡通，越滑稽的形象越好，比如你可以把老板想象成一只流氓兔，一只流氓兔伸着小胖手，连蹦带跳在你面前发脾气是什么样子?

　　第二招，你还可以倒着放电影，把老板说的话想成漫画对话框那一个个‘小气球’，里面写着骂人的话，咱们把这个倒着放，想象着老板把他说的话一口一口吞进去。最后一个更邪的招，你就想象站在你面前的是老板刚洗完澡出来的裸体，自己一丝不挂，还一本正经地批评你。用了这几招，你心里就会觉得很滑稽，当时就觉得乐，但是你又不能笑出来，因此外表看起来就特别温柔。”

(实习编辑：张曼)