将职场应对压力转变为品味生活

　　最新的心理学研究发现，绝大多数人有能力去”应对”(coping)压力，但是并没有学会”品味”(savoring)生活，享受现在。也许，对于希望过上幸福生活的王子与公主们来说，”品味”比”应对”更重要。

　　压力与应对

　　压力(stress)无处不在。面对压力，你会如何处理?如同你一样，心理学家对这个领域充满好奇，提出了大量的概念。在这些概念中，没有比”应对”(coping)更显赫的了。通俗地理解，可以将人们尽自己所能，减轻压力的努力称之为”应对”(coping)。

　　心理学家对”应对”长达数十年的研究，使得人们对”应对”的本质有了深刻理解。绝大多数压力应对课程都会分析两个问题：一)发生了什么事情导致了自己的压力?二)对于这些事情，你将对它们采取什么行动呢?

　　对于前者，你可以通过简单地记录自己当前生活，然后看是家庭、工作学习还是人际关系导致的压力?——这是在分析压力的来源。同样，你还需要了解应激源的性质–结婚等喜事会导致了压力;亲人离世也会导致压力。对于后者，你则需要问自己两个问题：1)你能控制并改变这种情况吗?2)你能控制自己对这件事情及其后果的情绪吗?——区分是否可控至关重要，因为错误的控制感往往会阻碍你面对现实。

　　不同的人面对同样的问题，会形成了不同的”应对”方式。了解自己的”应对”方式有助于更好地生活。一种常用的分类体系是，将人们的”应对”分成”积极应对”与”消极应对”两种。积极应对倾向强的人们倾向于采取提前计划、收集信息、头脑想象、获取社会支持的策略;反之，消极应对倾向的人则倾向于逃避问题。

　　仅有”应对”还不够

　　随着人们对心身医学的重视，”应对”的概念的提出曾红极一时。上个世纪八十年代，心理学家Gentry甚至乐观地认为，人类正趋向发展一门”应对科学”。在上个世纪的心理学家们看来，似乎你只要掌握应对技巧，就能顺利地控制你的情绪、美好地解决问题——从此，过上了幸福的生活。

　　然而，最新心理学研究发现，仅有”应对”还不够。一方面，”应对”的实质是一种消极的研究取向。它倾向于将人们看做问题或者情绪的”被动”回应者而非生活的”主动”出击者。如果你仔细阅读目前流行的”应对”文章，你会发现，”应对”最主要的功能在于：(一)帮助你改变与环境的关系(问题导向的应对);(二)帮助你控制情绪或者相关生理反应(情绪调节导向的应对)。无论是问题导向还是情绪导向，你似乎总在疲于奔命，忙、盲、茫……

　　另一方面，采取”积极的应对”并不能帮助你抵达幸福的彼岸。最新的积极心理学研究证明，人们的应对方式与主观幸福感的相关程度，并没有你想象的那么大。研究发现，绝大多数人有能力去”应对”压力，但是并没有学会”品味”(savoring)生活，享受现在。有能力处理逆境与压力，并不意味着会增强你的幸福感。首先不说，你是否能真正做到媒体所提供的”应对压力的十条法则”，改变自己的应对风格。即使你真正按照那些应对压力的方法做到了，你的幸福感能提高多少呢?心理学家们表示怀疑。

　　从”应对”到”品味”

　　那么，什么是”品味”(savoring)呢?

　　品味是由社会心理学家Fred B. Bryant 等人在2003年提出的心理学概念。通俗地理解，品味是指你享受生活中的积极体验的能力。具体而言，

　　• 品味是一种享受的过程;

　　• 品味是一种积极主动的过程;

　　• 品味是你对任何经验的欣赏性享受;

　　反之，

　　• 品味不是享受带来的结果;

　　• 品味不是被动的过程;

　　• 品味不是对你的经验的负面情感。

　　“品味”(savoring)会受到人们的享受体验的长度与经验复杂程度、享受的专注程度、自我监控的平衡程度以及与亲友分享等因素的影响。从这些因素出发，心理学家有意识地培训人们的”品味”技巧，最终发现，的确会增进人们的幸福。如同曾任美国心理学会主席的心理学家赛林格曼在Ted演讲中所提过的一样：

　　我们发现了几种有效的干预方法：当我们指导人们如何获得快乐的生活时，我们发现，有效的方法是运用留意技巧(mindfulness skills)和品位技巧(savoring skills)来为自己设计美好的一天。我们可以证明，被试生活中的快乐感确实增强了。

　　也许，对于希望过上幸福生活的王子与公主们来说，”品味”(savoring)比”应对”(coping)更重要。

（实习编辑：卢晓平）