看完《2012》心情沉重怎么办

　　近期热映的影片《2012》吸引了众多影迷前去观看，一到周末有的影院甚至一票难求。不过，有些观众观影后出现了明显的不良情绪或心理状态，专家称之为“2012综合症”。精神健康网的专家分析称，对于有些心理承受能力、自我调节能力差的人不推荐观看灾难片，一旦观看灾难影片后长时间无法从不良情绪中解脱出来，已影响到正常生活和工作的人，可以求助于心理咨询师进行调整。

　　对于影片《2012》，有的观众看后恐惧得睡不着觉;有的人接连几天梦到惊悚恐怖的场面;有的人被地球毁灭的情形所震撼，纷纷在MSN签名上添加一些励志的话，宣称要更加珍惜现在;有的人看完电影，开始及时享受人生。而在网络中，不少网友开始表达了自己的担忧之情，并制作逃生手册，告诉人们如何在地球即将毁灭时逃脱浩劫，保存人类火种。

　　人们面对灾难危机时，会产生一系列身心反应：比如会产生失眠、做噩梦、容易惊吓、感觉呼吸困难或窒息、肌肉紧张等生理方面的反应;还会出现焦虑、恐惧、沮丧忧郁、绝望无助、孤独、紧张不安，愤怒烦躁、过分敏感或警觉、持续担忧、担心家人健康，害怕染病，害怕死去的激烈的情绪反应;或者出现社交退缩、逃避与疏离，暴饮暴食等行为方面的反应。

　　每个人对危机的反应有很大差异，对相同的刺激，不同的人引起的反应是不同的。比如，人格缺陷(性格脆弱)者、情绪消极者、心理承受能力差者、自我调节能力不好者、健康水平差者及家庭环境不支持者(单亲)、观念偏激者，危机反应可能就会严重一些，因此对于这类人群不推荐观看灾难影片。

　　精神健康网的专家介绍，一旦观看灾难影片后，长时间无法从不良的情绪中解脱出来，甚至已影响到了正常的生活和工作，那么就需要一定的干预，请心理咨询师帮忙。例如采取“安慰”疗法，唤醒当事人的社会责任感和价值，改变认识偏差。

　　有的人观念发生巨大改变，思维方式产生扭曲，产生“一切都完了”、“不如死了算了”的悲观生活态度，这时就需要帮助其重新进行客观评价，并让其远离事件，如旅游有助于当事者愈合心理伤害。还可以采取“情景重现”疗法。

　　经历恐惧后，许多人都会不断在脑海中重现当时的场景，做噩梦、惊叫，无法入睡，甚至焦虑、抑郁等。采取情景再现的办法，让当事人不断回忆、不断熟悉当时的场景，直到明白“其实就这么回事，我挺过来了”，“这不过是部影片”，从而消除恐惧感。另外，催眠疗法也可以帮助当事人从不良的情绪中解脱出来。

(实习编辑：张曼)