孤独感在人群中弥漫，危害不可忽视，如何摆脱内心的孤独感？

如今，不少人受够了

关系脆弱、虚伪的社交

开始主动寻求“孤独”

在深夜扔掉手机

独自走上街道

或仅仅是在房间发呆

愈发独处

就愈发享受这份解脱与逃离兼并的

精致“个人时光”

实际上

这只是妥协

没有人想深陷孤独

只是他们对糟糕的社交现状无力

才让自己独处，逐渐封闭起来

让我们从孤独感说起

什么是孤独感？

孤独指的是

你期待的社会关系

与实际的社会关系之间出现了落差

所以

孤独与你是否孤身一人无关

社交频繁的人也可能感到孤独

反过来

独来独往的人可能并不孤单

因为他们能从不同的事物

获取到预期内的满足感

人为什么需要社会关系？

远古时期

人们得通过集体狩猎

才能捕获大型动物

以此充饥

再到现代

人们通过倾力合作

才能建成航天飞行器

探索宇宙

所以人类需要依靠彼此

才能生存和发展

这是群居动物的属性

而孤独感之所以存在

是因为它有利于群居属性的强化

和口渴、饥饿或痛苦一样

它是一种预警机制

麻省理工学院的研究人员认为

中缝背核中的一组神经元

正是驱使我们寻找同伴的根源

2016年初

《细胞》杂志刊登的某项研究表明

刺激这组神经元

会驱使独居老鼠寻找同伴

如果我们无视身体的这项预警

会造成哪些具体的伤害？

孤独会对人造成哪些影响？

1、改变我们对世界的看法

首先

孤独感会改变我们的大脑

在2009年的一项研究中

研究人员测试了孤独者的大脑

看它们是否对威胁更加敏感

结果发现

与不孤独的人相比

孤独者对愉快的图像反应更弱

对描绘暴力

以及令人不爽的社交场合

则反应更强

孤独感刺激着大脑

进入一种高度警戒的状态

长时间无法放松

2、吃不下、睡不好、易发炎

这与压力激素皮质醇紧密相关

它分散在我们的血液中

影响着我们的心脏和大脑、

胃口和睡眠

孤独者体内的皮质醇水平更高

这让他们入睡更难

夜里醒得更多、睡得更浅

除此之外

研究还表明

高皮质醇会让其受体不敏感

从而使炎症更加严重

3、增加疾病风险

当我们认为受到威胁时

人体会抑制自己的病毒应答机制

以便将能量花在

预防伤口导致的细菌感染上

如果孤独感持续存在

同时人体一直约束着抗病毒效应

我们就无法保护自身不受疾病的伤害

比如心血管疾病、代谢综合征、

功能障碍、痴呆症等风险

面对孤独，我们能做些什么

为了解决这一现象

英国和澳大利亚都做出了回应

2018年1月

英国史上第一位“孤独大臣”上任

孤独大臣特雷西·克劳奇（右）

允许医生给孤独“病人”开具许可

以政府费用补贴的方式

引导他们参与社区活动

澳大利亚则推动了一项名为

“一起终结孤独”的计划

旨在提高公共意识

减少孤独感带来的危害

长时间孤独容易进入恶性循环

如果你认为周遭充满敌意

无意间变得不再友善

那么其他人可能也会离你而去

但我们仍然需要为自己跨出这一步

与他人建立连接

因为这是唯一能缓解孤独的方法

事实上

在相关测试中

孤独者的社交技巧并不会弱于其它人

而且孤独者的同理心更强

因为他们对他人的痛苦

表现出了更强的同情心

所以

当你感到孤独

不妨试着与他人取得联系吧！

参考资料：

[1]Matthews， Gillian A et al. “Dorsal Raphe Dopamine Neurons Represent the Experience of Social Isolation.”Cell vol. 164，4 (2016)： 617-31. doi：10.1016/j.cell.2015.12.040

[2]Eisenberger NI. The neural bases of social pain： evidence for shared representations with physical pain. Psychosom Med. 2012 Feb-Mar;74(2)：126-35. doi： 10.1097/PSY.0b013e3182464dd1. Epub 2012 Jan 27. PMID： 22286852; PMCID： PMC3273616.

[3]Hawkley， Louise C. and John T. Cacioppo. “Loneliness Matters： A Theoretical and Empirical Review of Consequences and Mechanisms.” Annals of Behavioral Medicine 40 (2010)： 218-227.

[4]Cacioppo JT， Norris CJ， Decety J， Monteleone G， Nusbaum H. In the eye of the beholder： individual differences in perceived social isolation predict regional brain activation to social stimuli. J Cogn Neurosci. 2009 Jan;21(1)：83-92. doi： 10.1162/jocn.2009.21007. PMID： 18476760; PMCID： PMC2810252.