骑马健身，锻炼优美身姿

　　走，咱们“骑马”去

　　随着社会的进步，越来越多的群众意识到运动对健康的促进作用。但是，由于运动场地、自身的健康状况、以及时间等因素的限制，影响了人们对运动方式的选择和实施，这是导致部分人群缺乏运动的原因之一。因此在大力提倡有氧运动的基础上，不妨把着眼点放在室内健身项目上。骑马健身器健身就是一种可行性强、容易接受和坚持的室内健身项目。

　　这匹“马”或许不能让你热血沸腾、激情燃烧；但它一定能让你摆脱紧张的生活压力，释放疲惫的身心，并在温馨浪漫中，塑造姿态优美的身体。

　　看，大8字形动作多轻松

　　松下JOBA骑马健身器是模拟人骑马时腰部和腿部的动作而设计的，它的运动模型是立体大8字形运动模式，加上可调节的缰绳、马镫，令锻炼者柔婉地展现马背上的动作，并在此基础上做前倾和后倾运动。重要的是JOBA的大8字运动非常细腻的模仿骑马的动作，所以达到的效果接近于真的骑马的运动。单纯在骑马器上运动属于被动运动，其特点是运动时人体负荷最小，可以锻炼腰部、腹部、臀部、腿部等部位肌肉，不会带来较大的运动疲劳，容易坚持。

　　如果在大“8字形”被动运动的基础上，伴随着音乐节奏做一些上肢的练习，则可以弥补被动运动和上肢缺乏运动的不足。因此这项运动非常适合肥胖者、女性、老年人、体弱者、久坐习惯者、肢体康复者以及下肢行动不便者等人群。

　　试，“骑马”的效果真不错

　　增强腰腿肌肉力量

　　肌肉力量和耐力是世界公认的、影响人体健康的因素之一。骑马健身器可以轻松锻炼腰部、大腿内侧等不常活动的肌肉；保持上半身平衡的动作可以锻炼腹部、背部肌肉，放松骨盆和脊柱。双腿合拢时（避免跌下），可锻炼大腿内外侧肌肉及腹斜肌；坐垫右移时，可锻炼左侧腹肌、大腿内侧及背肌；坐垫在正中时，可锻炼两边大腿内侧的肌肉；坐垫左移时，可锻炼右侧腹肌、大腿内侧及背肌肉；坐垫向前后倾斜摆动，可加强腰部和臀部的肌肉锻炼。这些部位肌肉力量和耐力的提高，有助于改善人的健康状况。

　　保持良好姿势、塑身纤体

　　在骑马健身器上运动时，通过锻炼腰背、腹部、臀部和大腿肌肉，挺直躯干，可使这些部位肌肉收紧，矫正上肢不良姿势，因此有塑造肢体优美线条的作用。运动时代谢速率提高，使体重下降、脂肪减少，腰部、大腿变得纤细。由于肥胖者多行动不便利，一开始就采用跑步等有氧运动减肥，有一定困难，较难坚持。骑马健身器可作为“启动”运动方式，使运动难度下降，有助于后续运动减肥的实施。

　　提高平衡感和身体柔软度

　　平衡感和身体柔软度也是影响人体健康的因素。骑马器坐垫8字形摆动时，人体上下肢、躯干和左右侧肢体肌群必须协同工作，才能保持身体平衡，使之不跌下骑马器。因此，经常在骑马器上锻炼可提高人体的平衡感。对老年人、肢体康复者和下肢行动不便者可减少脚步蹒跚的症状。

　　骑马器在摇摆过程中使腰背部、腹部、臀部、大腿内外侧肌肉和韧带受到牵拉，可以改善肢体柔软度。如果能配合音乐，做一些上肢的练习，则可有效提高躯干和上肢的柔软度。

　　小知识

　　松下JOBA骑马健身器的简易运动方法

　　“骑马”健身，以15分钟运动为一

　　组，每次做２组运动，每天一次，每周运动5～7次，运动速度可根据自身的身体状况选择。如果能配合跑步、快走、游泳、爬山等有氧运动，则效果更好。特别是正在减肥者，更要加强有氧运动。

（责任编辑：周奕桦）