教您两招瑜伽 缓解肠胃问题

　　肠胃比较常见的病症和病因主要有：

　　1、溃疡：多为胃溃疡或十二指肠溃疡，溃疡的原因一般是器官受到了咖啡、酒、香料等食物的刺激或者是精神过于疲惫，也有的是因为姿势不正确引起的；

　　2、食欲不振：原因非常多，如精神过度疲劳，失眠，胃、肠、肝、肾等部位的炎症，便秘、痢疾等等；

　　3、慢性胃炎：分为胃液过多的胃酸过度症以及没有胃酸分泌的无酸症；

　　4、慢性痢疾：原因有吃得太多、喝得太多，缺乏胃酸，胰脏障碍引起的消化液缺乏，大小肠的疾病，神经过敏症；

　　5、便秘：因为大肠的蠕动弱、腹肌也弱，脑的指令和肠的指令不配合，过多使用缓泻剂等造成。

　　如果疾病不是非常严重，只要消除紧张，让血液循环变好，正确的调整脊背上的自律神经就可以很快收到明显的效果。比较有效的瑜伽方法是：

　　1、婴儿式

　　动作：1）仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。

　　2）呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。

　　3）抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。

　　作用：治疗便秘，增加肠蠕动。

　　2、鳄鱼式

　　动作：1）仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。

　　2）吸气，抬左腿呈直角。

　　3）呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。

　　4）吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，重复另一条腿。

　　提示：亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。

　　作用：治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。

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　　（实习编辑：陈占利）