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取消关注缓解胃灼热同样需要饮食时间和饮食量,美国胃肠病学审社团表明,计划好你的饮食是如此重要。但在计划饮食之前,我们要知道是什么原因引起胃灼热的。
胃灼热是怎样产生的?
频繁的胃灼热,是因为食管下端括约肌松驰,使大量胃酸进入食管。胃酸伤害食道,就会产生灼痛。而且,饭后立即睡觉,胃酸返流至食管易增加癌症风险。所以缓解胃灼热,就需要膳食规划。
如果你经常或偶尔有胃灼热,要减少可能导致胃酸增加的食物,减少胃食管松驰的趋势。如记住以下几个要点:
进食二三个小时后避免躺着 当你躺下来的时候,胃内容物随身体体位容易返流到食管。而坐或站立,重力有助于胃内容物留在它们所属的部位--在胃部底层。
避免损伤食管的食物(如巧克力,薄荷,咖啡因,酒精和高脂肪食物等)
避免损伤食管的食品和饮料(如柑橘和柑橘类果汁,番茄和番茄汁,辣椒和胡椒等)可刺激受损的食道。
避免暴饮暴食 因为胃内容物越多,就越容易返流至食管。试着将二三餐的饮食分为四五餐,这样胃内容物就不易返流至食管。
避免高脂肪饮食 因为高脂肪食物往往在胃内停留时间较长;油腻或油炸食品也可能会削弱食管肌肉。
吸烟饮酒损伤食管 餐前避免吸烟和喝酒,餐间或餐后吸烟、喝酒似乎也会导致胃酸返流(如晚宴)。
餐后两小时才运动 试着餐后,至少两小时才可以运动,如果你有胃灼热,运动后可能加重。
餐后嚼口香糖 餐后嚼口香糖可以刺激唾液分泌,使之中和胃酸;同时还能增加肠蠕动(有助于胃内容更快进入小肠)。
计划饮食 鼓励缓解胃灼热但要确定减轻体重。如果你超重,在膈周围,尤其能增加胃压,并且这种压力也会传递给食管,导致胃内容物压力上升。
饭后喝一小杯水 以便稀释和冲走可能返流至食管的胃酸。
关于胃灼痛的对策:热爱饮料,如水,矿泉水,不含咖啡因的茶,果汁或脱脂或低脂牛奶,避免以下饮料:
碳酸饮料 碳酸饮料可增加胃部压力,导致腹胀,促进胃酸返流入食道。
汁 西红柿和柑橘类果汁可刺激受损的食道。
酒精饮料 咖啡(即使是低咖啡因),并含有咖啡因的茶,可乐,可以提高胃部酸含量以及胃食管肌肉的松驰。
(实习编辑:陈占利)
主任医师
北京中医药大学附属护国寺中医医院 中医内科
副主任医师
北京华信医院 中医科
副主任医师
深圳市福田区慢性病防治院 中医康复科
副主任医师
广东省第二人民医院 中医科
主任医师
深圳罗湖区中医院 内科
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