“赶走”胃灼热 睡眠有保障

　　如果你深夜因为胃灼热而醒，这里的提示，能帮助你睡得更好：

　　把你的床头抬高4至6英寸，这样睡觉时头部和胸部就会升高。

　　你也可以垫高床头的床脚，尽管你的配偶已滑落出床上几次；

　　你也可以躺在特别设计的楔形枕头上，以帮助你睡在一个斜面上；

　　吃完饭后二到三个小时才上床睡觉，因为这将减少夜间发生胃灼热的风险；

　　避免睡前小吃；

　　不要穿腰部过紧的衣服，因为这样会增加胃灼热的症状；

　　在晚上嚼口香糖，这样可以刺激口腔产生唾液，使其中和胃酸；

　　尽量向左侧睡，一些研究已经证明，这种睡姿有利于消化，完全是因为符合脏器的形状位置。向右侧睡，似乎有很大可能加剧症状；

　　避免引起胃食管返流的食物，包括酒精、巧克力、薄荷、咖啡、碳酸饮料、柑橘类水果和果汁、番茄、辣椒、醋、酱和芥末、辣或不饱和脂肪酸的食物；

　　不要服用加重胃食管返流的药物，包括阿斯匹林，止痛片等，及钙通道阻滞剂。如果你正在服用任何加重胃食管返流的药物，请首先和你的医生谈谈，检查并更换药品；

　　如果你吸烟，请停止；

　　如果你超重，尝试去掉一些多余的英镑。

　　（实习编辑：陈占利）