久坐族可试试座上操

　　对于每天在办公室工作的人来说，坐着练习一些动作可以释放身体的紧张感，让由于久坐而僵硬的身体部位重获活动。

　　身体为坐位，分别按顺时针、逆时针方向转动脚踝，每次转动20-30次。

　　握住左腿膝盖下方，将左腿轻轻拉向胸部。如果想单独拉伸大腿，可以用手臂将弯曲的腿拉向对侧肩膀。保持轻松拉伸15秒。两侧做同样的动作。

　　右腿弯曲放在左腿上，右脚踝放在左腿膝盖处。如果想拉伸右髋外侧，那么上身从髋部开始慢慢前倾，直到产生轻柔的拉伸感，保持5-15秒。然后在左侧做同样的动作。

　　身体前倾，拉伸腰部，并释放此处的压力。即使你没拉伸感，这个动作对血液循环仍有好处。保持15-20秒。