贪吃“无糖”食品血糖仍会亮红灯

血糖偏高可以通过饮食调整、合理运动、药物干预等措施来有效调理，建议根据个人实际情况，在医生的专业指导下，将这些方法合理地结合并长期坚持。1、饮食调整：建议减少高糖、高脂肪食物摄入，如糖果、蛋糕、炸鸡等食物，进入人体后会迅速被分解为葡萄糖，导致血糖快速上升。可增加膳食纤维丰富的食物，例如白菜、麦片、豆腐等。膳食纤维能在肠道内形成黏性物质，减缓碳水化合物的消化和吸收速度，从而避免餐后血糖大幅波动，还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取。同时，遵循少食多餐原则，避免一次进食过多，使血糖维持相对稳定状态。2、合理运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等。运动时，身体对能量的需求增加，会促使肌肉细胞摄取血液中的葡萄糖来供能，从而降低血糖。同时，运动还能提高胰岛素的敏感性，让身体细胞对胰岛素的反应更加灵敏，更好地利用葡萄糖，达到降低血糖的目的。3、药物干预：在饮食和运动控制效果不理想时，需借助药物治疗。二甲双胍是常用药物，其主要作用于肝脏，可减少肝脏葡萄糖的输出，同时增加外周组织对葡萄糖的摄取和利用，降低血糖水平。磺脲类药物如格列齐特，通过刺激胰岛β细胞分泌胰岛素，增加体内胰岛素含量，也可以达到降低血糖的目的。建议饮食调整要注重营养均衡，不能盲目节食。运动前做好热身，运动强度要循序渐进，避免过度疲劳。同时，药物治疗务必严格按照医嘱服用，不要自行增减药量或停药。

现在的人健康意识越来越强，在饮食上会刻意避开高热量的垃圾食品、精致淀粉等。但为什么即便我们对热量精打细算，尝试各种饮食法，腰围却还是越来越粗呢？关键就在于一日三餐中那些看似无害的「糖类」食物，包括米饭、面条、面包等主食，以及搭配的调味酱料与加工食品。比起像甜食、珍珠奶茶这类能明显看出含糖的食物，它们更容易让我们放松警惕，陷入糖胖危机。所谓糖胖，就是摄取了过多的糖类，再加上长期久坐、活动量少，导致体内囤积肝糖和体脂，使我们陷入「胰岛素抵抗」（细胞对胰岛素敏感性下降）危机。这堪称慢性病的关键因素，是糖尿病、心血管疾病、中风的共同危险因素！【吃起来不甜，不代表没有糖，正视无处不在的"添加糖"】一位男性病人前来就医，结果发现他的糖化血红蛋白竟然失控了。他委屈地说，因为疫情尽量不在外面吃饭，都是自己在家做饭。不过他不擅长厨艺，经常就是烫个西兰花，再淋上市售的酱料，他以为这样已经很节制了，没想到体重和血糖却大幅失控。"那里面有糖啊。"医生提醒道。添加糖是指并非食物天然自带的甜味，而是在食品加工过程中额外添加的糖。添加糖无处不在，稍不注意就会像那位病人一样掉进陷阱。最容易踏入的陷阱有以下三种：1.调味酱料：芝麻酱、番茄酱、烤肉酱、酱油等各种酱料。以芝麻酱为例，如果淋两大匙（30ml）用来调味，就相当于加了5-8克的糖。要是炒个番茄炒蛋，加两大匙番茄酱调色，就有约10克的糖，相当于两粒方糖的量。2.加工食品：你爱吃的香肠、火腿、花枝丸、甜不辣等都添加了糖来调味，只是你吃不出来。发表在《英格兰医学期刊（BMJ）》的研究显示，超级加工食品占总摄取热量的58%，其中90%的添加糖来自这类食品。3.低脂食品：也许你会把低脂、零脂的食品和健康联系在一起，但低脂、零脂食品通常会添加更多的糖以及其他添加物。因为去掉脂肪后，口味往往不太好，这时就会添加糖来调味。发表在《营养与糖尿病》期刊（Nutr Diabetes）的研究发现，低脂、零脂食品的含糖量均高于原味食品。以酸奶为例，零脂酸奶的糖含量比原味的还多了64.8%。像这样学会辨别生活中隐藏的添加糖，就能帮助我们控制每天的摄取量，摄入适量的糖。【避开糖胖陷阱，321餐盘减脂、增肌效果最好，还不用挨饿】计算卡路里、每餐都称重，对现代人来说在实际操作上有一定难度。为了帮助大众控糖，提倡「321餐盘法」：1.3份非淀粉类蔬菜（占餐盘1/2）：例如菠菜、西兰花、番茄、黄瓜、蘑菇等，可以提供膳食纤维和微量营养素，增加饱腹感，建议选择不同颜色的蔬菜搭配。2.2份优质蛋白质（占餐盘1/3）：维持肌肉量，促进代谢，增强饱腹感，减少脂肪堆积。可以选择鸡胸肉、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、虾、鸡蛋、豆腐、瘦牛肉等食物。3.1份全谷物/低GI碳水（占餐盘1/6）：例如糙米、燕麦、红薯、藜麦、全麦面包、荞麦面等，能提供稳定能量，避免血糖骤升骤降，减少脂肪储存。这套方法乍一听感觉会饿，但实际操作后，实践的人不仅不会挨饿，还能找回健康。如果长期执行，可每周安排1-2次"灵活餐"，避免心理压力。此外，提升肌肉量对减脂也有很大帮助。根据《运动医学》期刊建议，在餐后30-90分钟进行中等强度运动效果最佳，此时血糖处于上升期，运动可显著改善血糖代谢。研究显示，餐后两小时内运动对减脂效果最为明显。

血糖高患者是否可以怀孕生孩子需根据具体情况判断。如果血糖控制良好且病情稳定，可在医生指导下备孕并怀孕；若血糖控制不佳或处于糖尿病急性发作期，则不建议怀孕，因为高血糖会对母体和胎儿健康造成诸多风险。高血糖对怀孕的影响主要体现在受孕几率和妊娠风险两个方面。高血糖可能导致胰岛素抵抗，影响卵巢激素分泌，干扰正常排卵过程，从而降低受孕几率。此外，高血糖还可能影响子宫内膜的厚度和形态，不利于胚胎着床。在妊娠期间，高血糖会增加多种并发症的风险，如妊娠期高血压、早产、羊水过多、巨大儿等，这些并发症不仅会对孕妇健康造成威胁，还可能导致胎儿发育异常、新生儿低血糖等问题。对于血糖高患者，怀孕前需严格控制血糖水平。建议在备孕前将血糖控制在理想范围内，如空腹血糖控制在3.9到6.5mmol/L，餐后血糖尽可能小于8.5mmol/L，糖化血红蛋白小于7.0%。在怀孕期间，需密切监测血糖变化，必要时使用胰岛素控制血糖，避免高血糖对胎儿造成不良影响。此外，生活方式的调整对血糖高患者怀孕也至关重要。饮食上应选择低糖、高纤维的食物，避免高糖、高脂肪食物的摄入；运动方面，建议进行适度的低强度运动，如散步、瑜伽等，以提高胰岛素敏感性。同时，孕妇需保持良好的心理状态，避免因焦虑和紧张导致血糖波动。建议在备孕前进行全面的健康评估，咨询内分泌科医生和妇产科医生的意见。在医生指导下，通过严格控制血糖、调整生活方式和必要时进行医学干预，部分血糖高患者可以安全怀孕并生育健康的宝宝。

李女士是个美食爱好者，尤其喜爱酸甜可口的山楂。某天，她一口气吃了一大盘山楂糕，可没过多久，就感觉胃部一阵剧痛，还伴有反酸、胃胀的不适。李女士被这突如其来的疼痛折磨得够呛，赶忙前往医院就诊。医生经过详细问诊和相关检查，诊断李女士是因过量食用山楂导致胃酸分泌过多，从而引发了急性胃痉挛。根据相关医学研究数据，在日常门诊中，因饮食不当引发胃痛的患者占比相当高。其中，因食用山楂等酸性食物导致胃部不适前来就诊的患者，约占消化系统疾病门诊量的5%-10%。山楂作为一种常见的食材，深受大众喜爱，然而，其特殊的成分和特性，若食用不当，极易引发胃部问题。「山楂的特性及对胃部的影响」1、胃酸分泌过多山楂中的有机酸对胃黏膜有强烈的刺激作用，会促使胃壁细胞分泌更多胃酸。当胃酸分泌超出胃黏膜的承受能力时，就会引起胃黏膜的损伤和炎症，出现胃痛、烧心、反酸等症状。尤其是本身就患有胃溃疡、十二指肠溃疡等胃部疾病的人群，胃黏膜本身就比较脆弱，食用山楂后更容易因胃酸刺激而引发胃痛。2、胃石形成山楂中的果胶和膳食纤维在胃酸作用下，容易发生凝结，因此如果短时间内大量食用山楂，这些凝结物可能会逐渐聚集形成胃石。胃石在胃内会不断摩擦胃黏膜，引起胃痛、胃胀，甚至可能导致胃黏膜出血、穿孔等严重并发症。胃石的形成与食用山楂的量、个体的消化功能等因素有关，老年人、胃肠蠕动功能较弱的人群相对更容易形成胃石。3、食用方式不当空腹食用山楂也是导致胃痛的常见原因之一。空腹时，胃内胃酸浓度相对较高，此时食用山楂，山楂中的有机酸会进一步增加胃酸浓度，对胃黏膜的刺激更为强烈。此外，食用未成熟的山楂也容易引发胃痛，未成熟的山楂中有机酸含量更高，对胃部的刺激性更大。「吃完山楂胃痛的应对方法」1、适量饮水当出现吃完山楂胃痛的情况时，适量饮用温水是一个简单有效的缓解方法。温水可以稀释胃酸，减轻胃酸对胃黏膜的刺激，从而缓解胃痛症状。同时，喝水还能促进胃肠道的蠕动，帮助胃内食物排空，减轻胃部负担。一般建议饮用200-300毫升的温水，水温不宜过烫或过凉，以接近体温为宜。2、饮食调整在胃痛期间，饮食应以清淡、易消化为主。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等，这些食物会进一步刺激胃黏膜，加重胃痛。此外，适量摄入一些碱性食物，如苏打饼干，有助于中和胃酸，缓解胃痛。3、药物治疗①抑酸剂：若胃痛症状较为严重，可在医生指导下使用抑酸剂。常用的抑酸剂有质子泵抑制剂，如奥美拉唑、兰索拉唑等，它们能够抑制胃壁细胞分泌胃酸，从根本上减少胃酸对胃黏膜的刺激，缓解胃痛。还有H₂受体拮抗剂，如西咪替丁、雷尼替丁等，也能起到抑制胃酸分泌的作用。质子泵抑制剂通常建议在早餐前半小时空腹服用，以达到最佳药效；H₂受体拮抗剂则可在餐后或睡前服用，具体使用需遵循医嘱。②胃黏膜保护剂：铝碳酸镁、硫糖铝等胃黏膜保护剂可以在胃黏膜表面形成一层保护膜，隔离胃酸、胃蛋白酶等对胃黏膜的刺激和损伤，促进胃黏膜的修复，从而缓解胃痛症状。铝碳酸镁一般在餐后1-2小时或胃痛发作时嚼服，硫糖铝宜在餐前1小时服用，以便药物更好地附着在胃黏膜表面发挥作用。③促胃肠动力药：对于因胃石形成或胃肠蠕动减慢导致胃胀、胃痛的患者，医生可能会根据情况开具促胃肠动力药，如多潘立酮、莫沙必利等。这类药物能够促进胃肠道的蠕动，增强胃排空能力，帮助胃内食物和胃石排出，减轻胃部负担，缓解胃痛症状。多潘立酮和莫沙必利通常在饭前15-30分钟服用，有利于药物在进食时发挥促进胃肠蠕动的作用。「如何预防吃完山楂胃痛」●控制山楂的食用量，避免一次性大量食用。一般来说，每天食用山楂不宜超过30克。●尽量不要空腹食用山楂，可在饭后半小时左右食用。对于胃肠功能较弱或患有胃部疾病的人群，更要谨慎食用山楂。●选择成熟度高的山楂，其有机酸含量相对较低，对胃部的刺激较小。「山楂与其他食物搭配的注意事项」●山楂不宜与高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋等一起食用。山楂中的有机酸会与蛋白质结合，形成不易消化的物质，加重胃肠道负担，可能引发胃痛、胃胀等不适。●山楂也不宜与海鲜一起食用，海鲜中富含的钙、铁等矿物质会与山楂中的鞣酸结合，形成不易消化的物质，影响营养吸收，还可能导致胃肠道不适。「胃部疾病患者食用山楂的建议」对于患有胃溃疡、十二指肠溃疡、胃炎等胃部疾病的患者，在食用山楂前最好咨询医生的意见。一般情况下，这类患者应尽量减少山楂的食用量，或者选择经过加工处理的山楂制品，如山楂糕、山楂片等，其有机酸含量相对较低，并且避免空腹食用。在食用山楂后，要密切关注胃部反应，若出现不适，应及时就医。