增肌增重不想吃增肌粉吃啥

如果想增加肌肉和体重而不选择食用增肌粉，可以选择蛋白质含量高的食物、碳水化合物类的食物以及脂肪含量较高的食物。此外，也可以通过力量训练的方式帮助增长肌肉。

一、食物

1.蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于肌肉修复和生长，建议每天至少要摄入0.8克/公斤的蛋白质，如鸡蛋、牛奶等。

2.碳水化合物：碳水化合物是能量的重要来源，可以帮助维持体力和肌肉活动所需的能量，如燕麦片、全谷物面包等。

3.脂肪：适量的健康脂肪可以提供必需的营养素，并有助于调节激素水平，如鳄梨、坚果等。

4.其他：还可以适当多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、水果等，以补充身体所需的各种营养素。

二、药物

如果增肌增重的效果不理想，可以在医生指导下使用一些促进肌肉合成的药物，比如丙氨酰谷氨酰胺注射液等。

三、运动方式

可以通过力量训练来刺激肌肉生长，常见的有重量lifting、负重训练等方式。每周进行两次到三次的力量训练，每次持续60分钟左右即可。

在日常生活中要注意规律作息，避免过度劳累，同时还要注意保持心情愉悦，以免影响肌肉的增长。若出现不适症状时应及时就医检查并治疗。