增肌增重吃面还是吃饭

增肌、增重的人群可以适当增加蛋白质的摄入量，在正餐中可以选择进食面条或米饭。如果无法判断哪种食物更适合自身情况，则建议在专业营养师指导下进行选择。

1.面条：含有碳水化合物、膳食纤维以及多种矿物质等成分，如钾元素、钙元素等，能够为人体补充所需的营养物质，并且还能够在一定程度上促进胃肠道蠕动，有助于排便通畅。但需注意的是，由于面条中含有较多淀粉和碳水化合物，若长期大量食用可能会导致血糖升高，不利于身体健康。因此，对于糖尿病患者来说不建议过多食用面条。

2.米饭：主要成分为淀粉，是生活中常见的主食之一，含有人体所必需的多种氨基酸，其中赖氨酸与苏氨酸含量较高，而色氨酸和亮氨酸的含量较低，人体不能自行合成，必须从食物中获取，适量食用对人体具有一定的益处。

增肌、增重期间需要做好饮食调整，还要坚持运动锻炼，如慢跑、跳绳、游泳等，能够帮助增强体质，有利于身体健康。