增肌增脂训练可以吃什么

增肌、增脂期间需要注意饮食均衡，可以通过吃高蛋白食物、低脂肪食物等帮助增加肌肉和脂肪。如果需要减重，则建议在减重的同时进行增肌或增肥。

一、增肌

1.高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉等肉类，以及豆腐、鹌鹑蛋等豆制品类，这些食物中蛋白质含量较高，且含有较多的氨基酸成分，是合成肌肉的主要原料之一，因此可起到辅助增肌的作用。

2.低脂肪食物：包括各种新鲜蔬菜，比如白菜、油菜、菠菜、芹菜等，水果如苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等，此类食物中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，防止便秘，并且不会导致体内摄入过多热量而转化为脂肪，从而达到增肌的目的。

二、增肥

1.碳水化合物：如馒头、面条、米饭等主食，以及土豆、红薯等根茎类食物，都可以提供充足的能量物质，以满足人体代谢的需求，进食后会有明显的饱腹感，减少其他能量的摄入，从而达到增胖的效果。

2.坚果类食物：如核桃、松子、腰果等，富含不饱和脂肪酸，还具有较高的饱腹感，食用后可以帮助补充营养，对于增肥有一定的效果。

3.含糖量高的食物：比如巧克力、奶酪蛋糕等甜品，或者蜂蜜等天然饮品，都含有大量的糖分，适量食用有助于增肥。

三、减重

若想通过运动来增肌或增脂，一般会消耗掉身体内储存的大量脂肪，同时还会消耗掉一定的肌肉组织，所以想要增肌或增脂的人群，在减重期间一定要注意营养的补充，避免出现减肥后身材走样等问题。此时可以选择多吃一些高蛋白的食物，比如鸡肉、牛肉、猪肉等肉类，也可以选择喝蛋白粉，还可以适当吃一些鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物，配合健康的有氧运动，才能更好地保持体形。