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取消关注增肌可以选择哑铃健身,但是建议到专业健身房,在专业健身教练的指导下进行,以免损伤肌肉,造成不良后果。一般有哑铃划船、哑铃划船、杠铃划船、直臂划船等。
1、哑铃划船:需要背靠墙壁站立,双脚一前一后,在脚背上挂一个小小的哑铃。双脚放平,与肩、膝同宽,沉肩划船,每个动作重复4-5组。如果时间较长,可每天练习2-3次,一般可以达到一定的增肌效果;
2、哑铃划船:仰躺在垫子上,将哑铃一侧放在背后,另一侧手握住哑铃,将哑铃弯曲到肩部后面,然后将身体向下压,将双手撑在背后方,把头举起放平,每天练习4-5组。可以增加肌肉的力量,防止肌肉变小;
3、哑铃划船:仰躺在垫子上,将两只手各握一个哑铃抵住头部,将两只手肘弯曲成弧形,并将身体举起向下压,同时伸展双臂,每天练习2-3组。可以使手臂更加结实,防止肌肉变粗;
4、杠铃划船:需要平躺在垫子上,将两只手各握一个哑铃抵住头部,将两只手肘弯曲成弧形,并将身体举起向下压,同时伸展双臂,每天练习1-3组,每组15次左右。可以锻炼斜方肌的中上半部分,对于增肌也有帮助;
5、直臂划船:需要将一条直臂放在垫子上,然后用手臂的力量使身体向下拉,像杠铃一样呈弯曲形状。每天可以做1组,每组15次左右,能够锻炼斜方肌的中上半部分。
需要注意的是,增肌不能盲目增肌,需要根据自身情况进行科学增肌。如果增肌过程中出现不适症状,需要及时就医。
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