增肌做无氧还是有氧

增肌可以做无氧运动，也可以做有氧运动，无氧运动主要指的是力量训练，在运动过程中能量消耗较大，可以达到增肌的作用。有氧运动指的是人体能量消耗较小，通过身体的有氧代谢使得脂肪消耗，达到减脂增肌的作用。

1、无氧运动：在运动过程中能量消耗较大，主要指的是负荷强度较大的运动，比如平板支撑、深蹲、俯卧撑、哑铃深蹲等，在锻炼过程中能量消耗较大，可以使肌肉得到明显锻炼;

2、有氧运动：在进行负荷强度较小的有氧运动时，主要进行肌肉力量的训练，比如慢跑、游泳、快走、跳绳等，能够使肌肉得到明显锻炼;

3、其他运动：比如瑜伽、开合跳等，通过阻力和肢体的配合共同作用，达到锻炼腿部、手臂肌肉的目的。另外，还可以进行等张功能训练，即肌肉收缩时，关节不动，但是身体保持不动，以此类推抗阻力进行锻炼。或者进行等长功能训练，即肌肉收缩时，关节不动，但是身体保持不动，以此类推抗阻力进行锻炼。

建议在增肌期间，除了要进行有效的无氧运动和有氧运动外，还要多补充蛋白质和维生素。蛋白质可以促进肌肉增长，而维生素有利于人体新陈代谢的稳定性，均有利于增肌。此外，应避免进食热量较高的食物或饮品，否则容易导致脂肪堆积，从而达不到增肌的目的。