增肌增重吃什么蛋白含量高

如果想要增加肌肉量和体重，在补充蛋白质的同时还要注意摄入充足的碳水化合物、脂肪等其他营养素。富含优质蛋白质的食物有很多，如肉类、蛋类、奶制品、豆制品以及一些海鲜产品等。

一、肉类

1.瘦肉：包括鸡胸肉、去皮的鸡腿肉、猪里脊肉、牛后腿肉等部位的肉类，这些部位的肉类中都含有丰富的蛋白质，并且脂肪含量较低，每100g大约含2-3g的蛋白质，可以给人体提供充足的能量，促进肌肉增长。

2.肥肉：包括猪肉五花肉、牛肉腹部肉以及羊腩肉等部位的肥肉，虽然这些部位的肥肉中含有较多的饱和脂肪酸，但是其中也含有少量的蛋白质，适量食用也可以为机体提供能量，帮助增肌。

二、蛋类

常见的有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，这类食物中的蛋白质含量较高，而且氨基酸模式接近于人体需要，吸收利用率比较高，能够很好的被人体所利用，对于增肌有着重要的作用。

三、奶制品

牛奶、酸奶、奶粉等奶制品是增肌人群必不可少的一种食材，因为奶制品不仅蛋白质丰富，还含有大量的钙质，可以帮助骨骼健康，防止骨质疏松症的发生。

四、豆制品

比如大豆、黄豆、红豆、绿豆等，都是比较好的选择，此类食物不仅可以为身体补充优质的植物蛋白，还可以降低体内的胆固醇水平，对身体健康有利。

五、海鲜类产品

比如鱼肉、虾肉、海参、扇贝等，这些食物中不但含有大量蛋白质，而且还含有多种矿物质元素，尤其是铁元素和碘元素比较多，有助于改善缺铁性贫血和甲状腺肿大等症状。

除此之外，像鸡肉、兔肉、鸡胗、腰果、杏仁等食物也都属于蛋白质含量较高的食物，日常生活中可以根据自身情况适当进行选择。