正常每年增肌多少克肉类

增肌一般是指增加肌肉，正常每年增肌大概可以增重3-5斤肉，但每个人的增肌量并不固定，因为每个人的新陈代谢情况不同，所以具体的增肌量也不同，而且增肌的方法也不同，常见的增肌方法有健康增肌、健康减肥、辅助增肌等。

1、健康增肌：如果身体健康，肌肉状态良好，通过合理、科学的运动，可以达到每年增重3-5斤的目的，但对于专业运动员，可能需要每年增重5斤以上;

2、健康减肥：对于身体较为肥胖的人群，通过控制饮食和运动等方法，可以达到每年减重0.5斤的目的，但对于此类人群，如果不注意饮食和运动，也可能会出现体重反弹，导致增肌量减少;

3、辅助增肌：对于局部脂肪堆积过多的人群，可以通过运动达到辅助增肌的目的，但由于每个人的情况不同，所以并不能一概而论。一般对于局部脂肪堆积过多的人群，可以通过卷腹、平板支撑等运动，对局部多余的脂肪进行消耗，以达到减重的目的。但对于局部脂肪堆积不明显的人群，则可以通过按摩、针灸等方法，辅助增加肌肉;

4、其他方法：在专业教练指导下，可以进行高位下拉、辅助深蹲等动作，以及使用哑铃、针刺等辅助工具进行增肌。

在增肌期间，建议饮食上做到营养均衡，避免挑食、偏食。由于体内脂肪含量增加，可能会导致身体出现过度肥胖的情况，反而不利于增肌。建议可以适当多吃蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋等。