增肌增重吃什么蛋白含量高

增肌增重期间，高蛋白食物如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、三文鱼和豆腐是不错的选择，它们能够支持肌肉生长。但需注意，食物并不能直接治疗疾病，如出现不适，应及时就医。

1.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，每100克约含13克左右。其蛋白质结构接近人体，易于被机体吸收利用。适量摄入有助于促进肌肉合成，辅助达到增肌增重的目的。

2.牛奶

牛奶也富含蛋白质，每100克约含3.2克。此外还含有钙、维生素D等营养成分。适当饮用可增强骨骼强度并支持肌肉生长。

3.鸡胸肉

鸡胸肉是常见的高蛋白食品之一，每100克约含20克蛋白质。它还是优质蛋白质的良好来源。增加肌肉质量的同时还能提供必要的氨基酸以支持身体恢复和修复。

4.三文鱼

三文鱼是一种低脂肪、高蛋白的鱼类，每100克约含20克蛋白质。其Omega-3脂肪酸有益于心脏健康。经常食用对心血管系统有保护作用，并能为身体提供所需的营养物质。

5.豆腐

豆腐是以大豆为主要原料制成的一种豆制品，其中含有8种人体必需的氨基酸，且比例较为均衡，属于优质植物蛋白。适量食用可以补充能量，还有助于维持正常的免疫功能。

建议在选择蛋白含量高的食物时，考虑个人饮食习惯及过敏史。同时配合适当运动，如力量训练，以提高肌肉质量和促进新陈代谢。