增肌增脂小技巧口诀

没有增肌增肥的小技巧口诀。增肌、增肥属于长期的计划，需要通过科学的方法进行，主要包括增加热量摄入和运动锻炼等。

一、增肌

1.力量训练：肌肉的增长是由于肌肉纤维在反复收缩时被撕裂，在愈合过程中会变粗，因此要进行规律的力量训练，如杠铃深蹲、哑铃卧推、引体向上等，以促进肌肉增长。

2.补充蛋白质：蛋白质可以促进肌肉合成代谢，因此建议每天适当进食鸡蛋、牛奶、牛肉等富含优质蛋白的食物，并且配合有氧运动来减低身体脂肪含量，达到增肌的目的。

二、增肥

1.增加热量摄入：增肥一般是指长胖，如果想要长胖，需要适当增加每日总热量的摄入量，可以通过喝奶茶、吃蛋糕等方式增加能量摄入，从而帮助人体长肉。

2.运动锻炼：日常生活中要注意加强体育锻炼，可以选择跑步或者跳绳的方式进行运动，能够促进体内血液循环，增强体质，对于长胖也有一定的作用。

3.饮食调理：平时还要注意合理饮食，尽量多吃一些高脂肪以及高热量的食物，比如动物肝脏、鱼肉、鸡肉等，但是不建议一次性吃得过多，以免导致身体肥胖的情况发生。

4.其他方法：除上述方法外，患者还可以遵医嘱使用糖皮质激素类药物，如氢化可的松片等，但需注意此类药物副作用较大，应在医生指导下谨慎服用。

若想增肌或增肥，应前往医院内分泌科就诊，完善血糖检查、营养评估后明确自身情况，再制定合适的增肌增肥方案。