增肌怎么选坚果麦片

增肌可以选择的坚果、麦片包括巴旦木、核桃、杏仁等。此外，增肌还可以通过运动锻炼、调整饮食、保证充足睡眠等方式进行，建议在专业人士指导下进行。

1、坚果：增肌可以选择的坚果有巴旦木、花生、榛子、松子、榛子等。巴旦木属于高蛋白食物，脂肪含量比较低，有增肌健身的作用。花生属于坚果类食物，含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸，且热量较高，有一定的健脾胃、润肠道作用，核桃和杏仁都属于坚果类食物，营养价值较高，有助于增肌。但坚果类食物热量较高，不建议多吃;

2、麦片：增肌可以选择麦片，麦片属于粗纤维食物，含有丰富的膳食纤维以及维生素E、维生素B等营养物质，有助于补充人体所需。而且麦片饱腹感较强，适合减肥的人群食用;

3、运动锻炼：增肌还可以选择运动锻炼，比如跑步、俯卧撑、仰卧起坐等，通过身体的肌肉力量训练，可以更好地增肌。但是需要注意，不建议过度锻炼，以免导致肌肉损伤;

4、调整饮食：增肌期间建议保证营养均衡，饮食上需要补充蛋白质，可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等。蛋白质是肌肉合成的原材料，因此需要补充蛋白质。另外肉类食物中含有大量的脂肪，建议少吃肥肉、动物内脏等，合理调整饮食有助于达到增肌的目的;

5、保证充足睡眠：在日常生活中应养成良好的生活习惯，应早睡早起、不要熬夜，保证充足的睡眠时间，对于增肌也有一定的好处。

增肌除了可以通过运动锻炼进行，还可以通过调整饮食以及保证充足睡眠进行改善。