增肌增重的有氧运动

增肌、增重的人群可以进行无氧运动和有氧运动相结合的方式，在一定程度上能够达到较好的效果。而增肌、增重人群适合做的有氧运动主要包括游泳、跑步等。

一、无氧运动

1.肌肉耐力训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，此类运动属于肌肉耐力训练，主要锻炼的是人体的核心部位力量以及全身肌肉的力量，从而起到增强体质的作用；

2.爆发性训练：如举哑铃、负重卷腹、杠铃划船等，此类运动属于爆发性训练，主要是通过增加重量来刺激肌肉收缩，进而促进肌肉生长。

二、有氧运动

1.游泳：如自由泳、蛙泳、仰泳等，由于在水中需要克服水的阻力，因此会消耗较多的能量，有助于提高心肺功能，并且还可以辅助减肥瘦身，对于增肌、增重有一定的帮助作用；

2.跑步：如慢跑、快走、竞走等，适当进行跑步运动，可加快身体新陈代谢，还可促进体内脂肪燃烧，对减肥瘦身有一定好处，同时也可以辅助增肌、增重。

此外，建议日常生活中注意合理饮食，避免暴饮暴食或者过度节食，以免影响到身体健康。平时还要保持充足的睡眠时间，尽量不要熬夜，否则可能会影响正常的身体健康。