增肌增重与增肌减脂区别

增肌是指通过高强度的运动锻炼，使肌肉的体积增大，增重是指肌肉质量和肌肉力量增加。而减脂是指通过低热量饮食，达到使脂肪体积缩小的目的，两者都可以达到增肌的目的。但相对而言，减脂增重的效果更好。

1、增肌：通过高强度的运动锻炼，可以使肌肉的体积增大，肌肉的力量增加，此时在外观上看起来肌肉比较发达，而且体型也会显得更加好看，但并不代表脂肪含量减少，体内脂肪含量增多。如果是以上所述人群，可能会有增肌的效果;

2、减脂：通过低热量饮食，使机体每日所需热量的消耗大于摄入热量，可以达到减脂的目的，此时体内脂肪含量并不减少，所以体型相对会变小。但如果是以上人群，通过低热量饮食，并不会达到减脂的目的，甚至可能会由于饮食减少更容易出现饥饿感;

3、增重：相较于减脂的人群，增重更加明显，是由于脂肪含量减少，蛋白质的消耗较多，但肌肉含量没有减少。所以在外观上看，肌肉会显得更加结实、紧致;

4、其他：如果是以上人群通过运动锻炼达到增肌的目的，长期坚持会有明显的减脂效果。但如果是以减脂为目的的增重，并不会有明显的减脂效果。

无论是增肌还是减脂，都应该根据自身情况量力而行。如果出现异常肥胖问题，建议及时就医，制定相应的减脂、增肌计划，不应过度追求达到某种程度就擅自采取节食、服用减肥药物等不正确的方式，可能会对身体造成较大伤害。