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取消关注增肌、增重期间没有绝对的禁忌运动。但一般不建议进行剧烈运动,如短跑、举重等。
一、可以适当做
1.有氧运动:常见的有氧运动包括慢走、快走、游泳、打太极等,在平时适当的做一些有氧运动能够促进身体血液循环,并且还能够加快新陈代谢的速度,有助于体内脂肪燃烧,从而达到减肥的效果,不会影响到肌肉的增长和增长。
2.拉伸运动:在锻炼之前需要先热身,然后通过拉伸的方式使关节以及韧带处于放松的状态,避免出现损伤的情况。同时还可以提高身体的新陈代谢速度,有助于增加肌肉量。
二、不可以适当做
如果经常进行剧烈运动,比如跑步、跳绳、举重等,可能会导致肌肉纤维受到刺激,从而使肌肉变得比较发达,不利于增肌、增重。
日常生活中还需要注意合理饮食,多吃一些优质蛋白的食物,比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等,能够补充身体所需要的营养成分。另外还要保证充足的睡眠时间,尽量减少长时间熬夜。