增肌增重不吃增肌粉

增肌增重的人群可以适当摄入一些不含添加剂的天然食物来帮助增加肌肉量和体重。如果由于某些原因不能吃含有人工添加物或加工过的食品，则可以选择一些适合自己的食物进行替代。

通常情况下，富含蛋白质的食物是增肌的最佳选择之一。例如鸡胸肉、鱼肉、牛肉等肉类都含有高质量的蛋白质，并且还含有其他营养物质如维生素B、矿物质以及健康脂肪酸等。此外，鸡蛋也是很好的蛋白质来源，每个大鸡蛋大约含有6克蛋白质。同时，牛奶、酸奶等乳制品也都是优质的蛋白质来源。

另外，碳水化合物对于增肌同样非常重要。因为它们能够提供身体所需的能量，并促进肌肉生长。建议食用全谷类食品，如燕麦片、糙米和全麦面包等。这些食品不仅富含纤维素和其他重要营养素，而且还能让你感到更饱腹。

除了上述提到的食物外，绿叶蔬菜也是非常好的补充品。它们富含抗氧化剂和其他对身体健康有益的营养素，有助于提高免疫力并保持良好的体形。比如菠菜、西兰花等。

最后，水分摄入也非常重要。每天至少需要8杯水来维持身体的基本代谢率和日常活动所需。因此，在饮食中要确保足够的水分摄入，以避免脱水情况的发生。

总之，通过合理的饮食搭配，即使不摄入额外的增肌粉也可以达到增肌增重的效果。