制定一套在家健身计划

首先要确定健身计划是属于一种长期的、有效的、可持续的、有针对性的健身项目，其次确定健身计划是需要有专业人员指导的。然后要考虑到个人健身计划的执行难度以及健身效果，比如注意力、心态、睡眠等情况。最后考虑到个人健身计划的实施难度，可以自行确定健身计划，在家健身。

1、注意力：在健身过程中，注意力需要从易到难，循序渐进。具体做法是以有氧运动为主，然后逐渐过渡到无氧运动。比如可以先开始有氧运动，慢慢过渡到大肌肉群(腹部肌肉)锻炼，最后过渡到高强度的有氧运动，达到微微出汗的程度。在有氧运动过后，可以适当进行放松，以达到放松肌肉的目的;

2、心态：要考虑到个人健身计划的执行难度以及健身效果，不要盲目跟风。要考虑自己健身计划是否容易掌握，要有一定的心态，要有决心;

3、睡眠：在健身后要注意及时休息，补充能量。如果睡眠不好，可以咨询医生或者专业人员，在专业人员指导下再做一段时间的深度睡眠;

4、其他：如果平时有高血压、糖尿病等基础疾病，则需要在健身前详细咨询医生。如果是高血压、糖尿病患者，可以在健身前将血压、血糖控制在正常范围内。另外，如果有心脏病或者心脏功能不全的人，则不建议进行高强度的健身，可以选择中等强度的运动，如慢跑、快走等。

此外，如果有必要，建议健身前适量进食，以免空腹状态下诱发低血糖。