增肌中午主食吃多少合适

通常增肌中午主食建议吃50g左右比较合适，同时也需要注意其他营养的补充，避免出现营养不良的情况。一般情况下，机体在长期高强度锻炼过程中，会消耗大量的热量和脂肪，可以帮助机体储存热量，并且在锻炼时可以提供大量的能量，以满足机体消耗的需要。但如果长时间缺乏锻炼，容易引起身体免疫力下降、肥胖、血糖增高等情况，所以平时在生活中建议合理饮食，增肌期间也需要控制主食的摄入量。

1、补充优质蛋白质：蛋白质是人体肌肉合成的重要原料，所以在增肌期间一定要注意补充优质蛋白质，一般可以选择牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉等动物蛋白。但由于动物蛋白中含有的蛋白质属于大分子物质不易被吸收，建议吃较细软、易吸收的豆制品、花生等;

2、补充维生素：维生素是人体所需的重要营养元素，对于增肌的人群来讲，也需要补充维生素，可以选择吃苹果、橘子、橙子等水果。因为水果中含有的维生素比较丰富，而且比较容易被人体吸收;

3、补充矿物质：钙是组成人体骨骼和牙齿的重要成分，而镁元素可以帮助肌肉收缩，所以在增肌期间建议多吃含镁丰富的食物，比如香蕉、菠菜、土豆等;

4、补充膳食纤维：由于肌肉的生长离不开膳食纤维，所以在增肌期间也需要多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、小米、甘薯等。

此外，在增肌期间不建议吃太多高热量的食物，比如炸鸡、油条等，以免出现肥胖的情况。而且也不建议一次性吃太多食物，以免增加胃肠道负担，导致胃肠道不适症状出现。