增肌增重吃哪种欧包

增肌、增重的人群可以适当增加蛋白质的摄入量，并且需要补充碳水化合物等营养物质。此时可以选择含有优质蛋白和膳食纤维的全麦欧包，也可以选择添加有奶酪、坚果等高蛋白食物的欧包。

1.含优质蛋白的全麦欧包：市面上售卖的大部分欧包都是经过加工制作而成，在其中会加入较多小麦粉和其他原料，而这些食材中都含有较多淀粉成分，进入体内后可转化为糖类被人体吸收利用。如果想要起到增肌、增重的效果，则需要保证机体有足够的能量供应，所以建议此类人群在平时生活中适量进食一些含丰富碳水化合物的食物。如面包、米饭等，但是要注意避免一次性吃得过多，以免导致热量堆积引起肥胖。另外还需要注意的是，由于欧包中含有一定量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，对于预防或缓解便秘有一定的作用。因此日常生活中还可以作为减脂人士的辅助减肥食品食用。此外，还应搭配其他富含优质蛋白的食物一起吃，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉以及牛肉等。

2.添加有高蛋白食物的欧包：部分商家还会将欧包进行改良，会在里面添加一些奶酪、坚果或者是蓝莓等食物，不仅口感比较美味，而且营养价值也比较高。因为这些食物中的蛋白质含量也比较丰富，同时还包括了维生素B族、钙元素等多种对人体有益的营养物质，所以经常吃一些也能帮助身体补充所需要的多种营养物质，从而达到增强体质的作用。但由于其中也含有一定的糖分，若过量摄入也会导致体内的血糖水平升高，不利于身体健康，故需控制摄入量。

除此之外，此类人群还要注意加强运动锻炼，通过做无氧运动的方式有助于加快脂肪代谢，也有助于促进肌肉合成，对增肌、增重有一定帮助。但需要注意，任何一种食物都不建议大量摄入，否则可能会加重胃肠道负担，出现腹胀、腹泻等症状。