只有健身才能练出腹肌吗

不是只有健身才能练出腹肌，腹肌锻炼需要根据自身情况，与腹肌强化训练、腹肌耐力训练结合进行，不可一概而论。如果想要腹肌快速增长，可以通过卷腹、平板支撑、仰卧起坐等运动达到目的。

1、卷腹：是一种锻炼腹部的有效方法，可以通过收缩腹部的肌肉，达到锻炼腹部肌肉的目的，从而增强腹部力量，进而想达到一定的腹肌强化效果，但是效果一般不明显，想要锻炼腹肌，还可通过卷腹、仰卧起坐等运动;

2、平板支撑：平板支撑可以加强颈、肩、背部及腿部的肌肉力量，通过锻炼这些肌肉可以使这些部位得到强化，从而增强体质，但是对于腹部肌肉的锻炼效果一般不明显，想要锻炼腹肌，可通过卷曲、平板支撑等达到目的;

3、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼到下腹、背部、臀部等部位，通过锻炼这些部位，可以使这些部位得到更好的锻炼，从而增强体质，但对于腹肌的锻炼效果一般不明显，想要锻炼腹肌，可通过仰卧起坐等;

4、其他：除上述常见的腹部肌肉锻炼方法外，其他部位的肌肉也可以进行相应的锻炼，如慢跑、游泳、瘦肚子等，长期坚持，对于腹肌的锻炼有一定的效果。

想要腹肌快速增长，除了可以通过运动来达到目的外，还可以通过饮食控制来辅助。建议在专业人员指导下进行，避免因为运动方法不正确而出现损伤。